上班族如何防治頸腰椎病
頸椎病是冬季比較容易發的病。 很多患者都感到冬天病情加重， 而且由於天氣的原因患者不注意清潔個人衛生再加上一些患者的不重視或者對此專業知識的缺乏， 導致治療起來比較困難。
頸椎保健應從點滴做起。 通過日常工作、生活中的自我保護來預防頸椎病的發生。 頸椎病的病因大多是由於姿勢不夠端正、長時間保持一個姿勢等造成， 因此， 在長時間工作時， 要主動進行自我調節， 通過適當的活動、按摩等來預防頸椎病的發生， 工作兩小時可做做健身操。
頸椎病的預防：
1、注意勞逸結合。
2、注意日常保健。 睡覺時由“枕頭”變為“枕脖”， 也是預防頸椎病有效的方法之一。 枕頭放置的正確位置應當是脖子後面， 而不是枕在後腦勺。
3， 多參加體育鍛煉， 盡可能少坐多動， 尤其注意加強頸房部肌肉的鍛煉， 如爬山， 放風箏、籃球投籃， 打羽毛球等。
4注意頸都保曖。 不要對若電風扇和空調直接吹， 空調房內溫度不要過低， 特別是晚上睡覺要注意頸部保嗄， 穿有頓子的睡衣。
5、自我按摩保健。 可隊用兩手大拇指的指腹按摩兩側風池穴10下， 再向下順著兩條箭按壓下來至兩側肩膀處， 也可用單手拿捏兩側頸肌。
腰痛的防治
1、加強腰背及腹部肌肉的鍛煉
堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，
2、生活工作方面腰痛的預防
（1）站立過程中使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位， 可減少腰椎前凸的程度。 即工作時輪流將一隻腳踩在前方的小凳子上， 使髖關節及膝關節輕度屈曲， 井使身體稍微前傾。 這樣腰部的負荷就較小， 可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損， 減少腰痛的發生。
（2）從事長時期坐位工作的人最好將腳踩在前方的小凳子上， 井將膝關節高於髖關節水準。 這樣可減少腰部的勞損。 此外，
（3）睡覺時的姿勢以側臥位井保持髖膝關節屈曲時對腰部最有利。 下肢伸直時， 常使腰部呈前凸位， 易使腰部疲勞。
（4）穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡， 這樣會增加膝部的勞損。 穿高跟鞋的人最好經常在臥位做雙膝抱於胸前的鍛煉。
（5）不要勉強去搬動太重的東西以免腰部扭傷。 從地上搬起重物時正確的姿勢是應該將髖膝屈曲， 亦即下蹲位去搬重物。 此外在搬較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位， 這樣能減輕腰部的負荷。
3、體育運動中腰痛的預防
從事專業體育運動者更應往意保護腰部，
