如何鍛煉臀部呢

我們都知道在生活中缺乏運動的話， 對於自己的身體是不好的。 更何況對於那些久坐的上班族來說， 就更是如此了。 這些人中其實是想塑造一個好的身材的， 這就需要我們大家堅持長時間的運動了。 有的人想要鍛煉臀部， 但是又苦於沒有好的方法。 那麼到底如何鍛煉臀部呢?下面我們就來看看以下內容是怎麼說的吧。

一、後抬腿練習

做後抬腿動作。 單腿後踢能夠鍛煉臀部肌肉， 同時也能強健下背肌。 雙手雙膝著地， 兩手與肩對齊， 兩膝與臀對齊。 膝蓋彎曲成90度直角， 盡你所能向後抬高右腿。 抬腿的時候注意收縮臀部肌肉。 脖子要和脊柱成一條直線， 抬腿時不要抬頭， 也注意不要把背拱起來。 放下腿恢復到開始姿勢， 繼續再重複8到10次動作。 然後換成抬左腿。 如果你想讓訓練強度更大一些， 可以把後抬的腿繃直， 來代替屈膝抬腿。

二、仰臥頂髖練習

仰臥， 屈膝分腿， 兩腳平放在地稍寬於臀， 兩臂平放在體側， 臀肌用力收縮向上頂髖。 保持一段時間， 再放鬆還原。 重複20-30次， 完成2-3組。

三、負重深蹲練習

分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10-20次， 完成2-3組。 以上練習在負重條件下， 效果更佳。 每週練習三次， 隔日進行。 另外， 還必須加強有氧練習， 如長跑、有氧舞蹈等。

看過了以上這些鍛煉臀部的運動以後， 大家就該做做運動的準備了。 我們不能光是瞭解了這些運動， 但是並不去做這些運動。 我們要想得到滿意的效果， 就要堅持做身體能承受的運動才行。 還有就是做運動錢要做一些熱身運動， 以免大家的身體受到損傷。