上班族如何緩解腰痛 免費為你支招

不管你是否有腰椎間盤突出， 下面我們教你的小竅門對緩解腰痛的症狀都是很有幫助的， 大家不妨一試：在電腦椅上放個靠墊。 靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用， 但使用靠墊時也有不少講究。

方法/步驟

首先靠墊一定要放在腰部， 放到背部是無效的。 這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲， 因生理的需求它們並不生長在一條直線上， 胸椎向後凸， 頸椎和腰椎向前凸， 從側面看， 脊椎猶如兩個S的連接。

由於這個生理特點， 腰、背不能置於同一平面。 因此， 坐電腦椅時， 如果在腰部放上一個靠墊，

可以使腰部得到有效的承托， 維持腰椎的前屈生理， 均衡腰椎、腰部肌肉的壓力， 減輕勞損， 增加舒適度， 預防和改善腰椎不適， 對穩定脊柱有好處。

其次是靠墊的厚度要合適。 不能太薄太軟， 這樣起不到托起腰部的作用， 也不要太厚太硬，

太厚可能會造成腰椎的過度前屈， 而太硬則會硌得人難受。 在挑選時可把靠墊試放在腰後， 如果墊十分鐘後仍然感覺很舒適， 則這個厚度是適合的， 如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛， 則說明這個靠墊不合格。 再有， 本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人， 更要注意靠墊的舒適性。

不論從事什麼工作， 只要是坐了45分鐘後， 都應該起來做一下伸展運動， 這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處；在工作期間， 別始終一個姿勢， 應該隔一會兒就變換一個姿勢， 不斷地調整姿勢也能緩解腰部的勞累， 正確、合適的坐姿應該使身體得到放鬆；當需要靠椅背時， 應腰部挺直， 坐沙發時要儘量靠後坐， 讓臀部坐在沙發面的底端， 背部緊靠沙發背。