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預防頸椎病“七辦法”

頸椎病是一種後天性的疾病, 應該以預防為主, 從青少年時期就引起足夠的重視。 預防頸椎病的“七辦法”:

第一

有研究表明, 長期壓抑感情,

遇事不外露, 多愁善感的人易患神經衰弱, 神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息, 長此以往, 頸肩部容易疼痛。 所以, 要經常保持樂觀向上的好心情。

第二

日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢, 不要偏頭聳肩, 看書、操作電腦時要正面注視,

保持脊柱的正直。 睡覺時要選擇合適的枕頭, 不宜過高或過低, 一般枕頭以10釐米的高度為宜。 不要躺著看書、看電視。

第三

盡可能少坐多動, 能走路的不要騎車, 能騎車的不要坐車。 特別是有車族和長期坐辦公室的人員, 每天要抽出一定的時間進行鍛煉,

尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉, 可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動, 既可緩解疲勞, 又能使肌肉發達, 韌度增強, 有利於頸段脊柱的穩定性, 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 爬山、游泳, 對預防頸椎病效果較好。

第四

長期低頭伏案工作者,

要注意動靜結合, 每工作一小時左右就要站起來做做工間操, 活動活動四肢、頸椎, 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞, 防止勞損。

第五

平時要注意保暖, 不要用電風扇和空調直接吹, 乘車或運動時注意頸部保護, 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。

第六

要防止酗酒。 酒精會影響鈣質在骨上沉積, 使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症, 加速頸椎退行性變。

第七

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能, 可在醫生指導下合理地少量服用, 以起到強壯筋骨, 推遲腎與關節退變的作用。