減脂肪的最佳運動方法有哪些

身體中脂肪含量過高的話， 就會給人體帶來很大的危害， 所以很多肥胖人員都是非常關注減肥的， 雖然說減肥的方法是有很多種， 但是真正有效的而且不容易反彈的方法缺失很少， 最為科學的減肥方法就是進行運動， 而且還要長期的進行堅持， 不然就會導致減肥的失敗， 那麼減脂肪的最佳運動方法有哪些呢?

第一， 減脂肪的最佳運動方法有哪些?大部分人對減肥存有不少誤解， 最常見的是以為減肥就等如減體重。 “人的體重， 是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成， 就算體重下降， 也可能只是體內水份流失， 真正的減肥， 應是以減去脂肪比例為原則， 而做運動是減脂肪的最佳方法。 ”一些權威的研究指出， 減肥的正確目標為於3-6個月內減去體內5%-10%的脂肪比例， 這是大部分人都可以做得到， 因為只要有些成效， 便能增添做運動的信心， 鼓勵他們繼續做。

“有些人急於減肥， 但減肥幅度愈大， 反彈機會也愈高， 長遠來說容易出現減肥失敗的情況， 因此必須按部就班， 不要太過急進。 ”

第二， 有些人以“見招拆招”的方式對付肥胖， 哪個部位過胖， 就主力在這部位做針對性運動， 此做法並不正確。 “沒有局部減肥這回事，

減肥屬於全身性， 開始做有氧運動後， 體內脂肪會減少， 但至於會減去哪個部位的脂肪， 則沒有固定。 長期只集中在某個部位做運動， 減肥成效不理想， 而且會出現肌肉不協調的現象， 即有些肌肉過弱， 有些則過強， 如腰腹肌肉不平衡可引發腰背痛毛病。 ”局部減肥的動作只能作為一般修身運動， 雖然有助促進新陳代謝及改善線條， 但不能直接達到減肥功效， 因此修身運動應為輔助減肥的角色， 主力還是在有氧運動。

減脂肪的最佳運動方法有哪些?首先， 要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇。 其次， 有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等， 可以靈活的安排， 增加趣味性。 然後， 在時間的安排上， 要充分保證運動的時長， 否則達不到減脂的目的。 一般在30-40鐘以上， 40-60分鐘最佳。 因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪， 而不僅僅是排汗而已。