如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

熱身運動：

盤腿而坐， 右手舉起向上伸直， 身體向左側彎腰， 盡力最大限度的拉升右手和右側腰部，

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

瘦腰減肥操：

1、雙腿打開與肩同寬， 雙手握一瓶裝滿水的水瓶的兩端， 盡力向右前方彎腰。

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2、然後慢慢伸起上半身， 同時將身體慢慢向左側轉動。 和第一個動作連續重複15-20次。

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拉筋瘦腰：

1、雙腿打開與肩同寬， 右手握一瓶裝滿水的水瓶， 稍微向外抬起10cm， 左手手肘彎曲， 讓上臂與肩膀同高， 掌心朝前。

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2、在第一個動作的基礎上向右彎腰， 放鬆右手， 讓水瓶的重要帶動整個身體， 儘量讓左側的腰肌得到最大的拉伸。 將第一個動作一起連續重複10-15次。

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瘦腿收腹操：

1、身體自然平躺在地上， 雙手手指輕觸頭部兩邊， 或者是做抱頭狀；然後頭部慢慢抬起， 同時雙腿併攏向上抬起、屈膝， 讓小腿與地面保持平行， 大腿垂直於地面。

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2、然後將左腿向前伸直（離地）， 右腿繼續保持屈膝狀態， 同時上半身轉向右側。 完成之後換另外一邊做即可。 此運動重複20次即可。

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鍛煉平衡：

身體向右側躺在地上，雙腿併攏，左腿放於右腿上。左臂伸直，右臂向上打開，掌心朝向前方，讓整個身體呈一條直線。切記一定要收腹，腿部伸直繃緊，保持20秒即可。

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鍛煉平衡：

身體向右側躺在地上，雙腿併攏，左腿放於右腿上。左臂伸直，右臂向上打開，掌心朝向前方，讓整個身體呈一條直線。切記一定要收腹，腿部伸直繃緊，保持20秒即可。