4個要點教你如何更好的跑步減肥
現在跑步這項運動已經深入人心了， 也是MM們首選的減肥運動方法之一。 跑步不但很容易幫大家耗費掉熱量， 也能充分的燃燒點夠多的油脂， 還能促進血液的迴圈， 加強人們的心肺能力， 這樣一舉多得的號運動上哪去找呢。 但是有些朋友跑了一段時間感覺效果不是太好， 是不是出現了在跑步過程中的姿勢不是很正確造成了效率不是很高呢？什麼東西都是要嚴格要求才能達到效果的， 跑步也是一樣的。 而且標準規範的跑步姿勢會給你帶來完美曲線身材哦， 下面小編大家瞭解一下標準的跑步姿勢吧。
重點1 用肩胛骨跑步
揮動手臂， 只要肩胛骨動起來， 手就會跟著動起來一般人在跑步時， 都會依賴腳的力量， 其實只要擺動肩胛骨， 腳步就會變輕鬆。 跑步時要擺動手臂， 但其實在擺動手臂時更要挺胸， 手叉往後拉， 擺動肩胛骨到肩膀一帶的肌肉。 只要肩胛骨動起來， 就會透過背脊傳到骨盆， 讓腳往前踏。 學會這種感覺， 就能鍛煉上半身的力量。
STEP1 雙手交握在背後跑步
將雙手在背後交握跑跑看， 這時肩胛骨會自然地動起來以彌補受到限制的身體， 讓身體即便無法擺動手臂， 也會因為肩胛骨的關係， 讓骨盆連帶跟著扭動， 促使腳往前踏。 請原地練習1分鐘， 再正式跑跑看。
STEP2 將手掌朝上
很多人在跑累時會駝背， 手也會只在胸前或是身體兩旁擺動。
重點2 用胸部跑步
將跑步能量轉換成推進力常有人在跑步時會因為駝背而使得胸部內縮， 或是視線朝下， 這樣會浪費跑步時的能量。 要將能量轉換成前進的力量， 最大重點就是上半身前傾， 跑步時， 視線看向遠方， 仿佛頭被人往斜上方拉一樣， 同時伸直背脊並挺胸。 只想像胸部正沖過終點線， 就能跑得很輕鬆。
TIPS 將手貼在胸前跑步
伸直背脊挺胸， 一手貼胸前;像要將上半身壓在這手上似的， 將胸部往前傾跑步。
重點3 用腹肌跑步
用腹部承受著地時的衝擊力您是否曾在跑步時感受到腳底有股著地的衝擊力?這種跑步方式只會給腳帶來負擔，
TIPS 將手貼在下腹部跑步
跑步時， 要注意讓肚臍保持在同一點上， 並將雙手貼在下腹部(肚臍下方10cm)。 感受著地時的衝擊力， 確實地被傳達到腹部深處。
重點4 用髖關節跑步
活動3處肌肉， 擺動雙腳在跑步時是否會很用力地踏前進?其實跑步時， 不能只是彎曲膝蓋， 而是要將腳往後拉， 再從髖關節開始將腳往前推。 而促使腳動起來的部位， 是腹肌、屁股及大腿內側的肌肉。
STEP1 使用肌肉擺動腳
單腳站立， 以抬起該腳的腹肌、屁股與大腿內側肌肉， 讓腳像鐘擺般地前後擺動。
STEP2 從胯關節開始擺動腳
雙手用力貼在一腳的下腹部與屁股下方， 擺動該腳。 有辦法從髖關節開始擺動的人， 一定能感受屁股與腹部深處肌肉正在活動。
在進行跑步之前一定要做足夠的熱身運動， 最好是做做瘦身操一舉二得。 伸拉一下自己的肌肉， 為自己的怕不更加充分的熱身很重要， 這樣可以更快的進入到油脂燃燒狀態， 一般情況下20多分鐘後就可以進行跑步了。
