春末初夏保健全面提醒

初夏保健養生全面提醒

進入初夏時節， 人們的新陳代謝加快， 心腦血液供給不足， 常使人煩躁不安， 倦怠懶散。 此外， 夏天氣溫高， 能量消耗大， 營養物質隨汗液丟失多， 體質虛弱者尤其是孩子和老人， 如稍不注意， 就有可能感染疾病， 損害健康。 夏季保健與健康的關係極為密切， 因此， 從初夏開始， 我們應合理安排作息時間， 及時補充營養物質， 採取正確的養生保健方法， 以便更好的度過夏天。

初夏時節注意預防菌痢

細菌性痢疾（簡稱菌痢）是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病， 除與蒼蠅繁殖活動有關外，

還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。 控制菌痢的關鍵是早發現， 早治療；其次應搞好環境衛生、飲食衛生和個人衛生， 加強對飲食、水源管理， 消滅蒼蠅， 不吃生冷蔬菜， 不吃不潔瓜果， 不吃腐敗變質或不新鮮的食物， 養成飯前便後洗手的習慣。

初夏時節氣候乾燥， 人易上火， 所以口瘡患者在這一時節會陡然增多。 發生口瘡的誘因除了乾燥的氣候， 焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也很有關係。 症狀嚴重的患者， 應在醫生的指導下， 用局部燒灼、塗抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進行治療。

此外， 初夏還要注意預防流行紅眼病。 此病潛伏期短， 受感染後24小時內發病，

自覺雙眼劇烈疼痛， 畏光流淚， 有異物感。 得了紅眼病， 一要防止傳染， 二要及時治療。 患者的洗漱和擦拭物品要專用， 尤其在集體場所， 更要做好各項隔離工作。 預防紅眼病的關鍵是， 在高溫高濕的初夏， 一定要注意個人衛生和眼部保健， 少去人多的場所， 避免接觸傳染源。

小心脾胃受損

很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題， 其中的原因， 一方面是由於入夏後人體胃口自然變差， 消化功能本來就隨天氣受影響；另一方面， 由於人們貪涼嗜好冰寒的食物， 刺激腸胃， 使胃受到強烈的低溫刺激後， 血管驟然收縮， 血流量減少， 從而影響胃腸道消化液的分泌， 導致生理功能失調。 很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現腹部疼痛、胃炎等情況。

從養生方式來說， 在夏季養護脾胃， 最好能多進稀食， 吃粥喝湯， 既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 此外， 新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。 在食物中， 清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等， 這些都有一定消暑作用。 而從冰箱裡取出來的食物， 最好不要急著吃， 應在常溫下放一會兒再吃， 且一次不要吃得太多， 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

養生需注意：多喝水、少喝飲料

據營養專家介紹， 初夏天氣都比較乾燥， 人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。 由於早上人體血液濃度非常高， 容易形成血栓， 所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。

一天水分的補充和保持也是很重要的， 保持體內足夠的水分可以清洗腸道， 預防上火。 不宜用飲料代替水， 汽水、果汁、可樂等飲料中， 含有較多的糖精及電解質， 這些物質會對胃產生不良刺激， 影響消化和食欲。

保證睡眠充足

夏季日長夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗也大， 容易疲勞。 因此， 夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。 為了保證充足的睡眠， 首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境， 力求“心靜自然涼”；第四要有適當的午睡時間， 夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆， 有利於下午的工作和學習， 也是預防中暑的有力措施。

少洗冷水澡

隨著氣溫的上升， 人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。 由於人體在陽光下吸收了大量的熱， 冷水澡會使全身毛孔迅速閉合， 熱量不能散發而滯留體內， 引起高熱， 還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足， 頭暈目眩， 重則還可引起休克。 因此， 最好的辦法是讓自己出汗， 帶走身上大量的熱， 然後再洗澡。