十大技巧讓你輕松晉級肌肉男

男人要想擁有令人羨慕的肌肉身材， 需要通過不斷的鍛煉來達到這個目標。 而所有肌肉男都會運用以下訓練準則來要求自己， 打造自己， 完美自己， 最終獲得令人羨慕的好身體。

1、在鍛煉的過程中， 保持鍛煉的每一塊肌肉都需要全過程的用力。 使鍛煉的肌肉不管是在收縮還是在伸展都要參與用力。

2、在鍛煉的過程中， 保持鍛煉的每一塊肌肉都要學會控制著重量來鍛煉， 特別是是在肌肉收縮到頂峰的時候， 要用肌肉的控制力來控制聯系的重量， 直到回到開始動作的原位。

3、在鍛煉的過程中， 保持鍛煉的每一塊肌肉在不借助其它肌肉群的協同用力來完成動作，

4、在鍛煉的過程中， 保持鍛煉的每一塊肌肉在動作的全過程始終處于張緊力狀態。 當所鍛煉的肌肉處于頂峰收縮時， 要使肌肉處在收縮狀態。 當所鍛煉的肌肉處在還原伸展狀態時， 要是肌肉處在伸展控制狀態。

5、在鍛煉的過程中， 保持自己的意念集中到所鍛煉的每一塊肌肉中。 能夠體會到或感覺到肌肉的收縮和伸展。 比如：在鍛煉的過程中可以閉上上眼睛， 將思想集中在所鍛煉的肌肉， 想到所鍛煉的肌肉。

6、在鍛煉的過程中， 保持鍛煉的每一塊肌肉都能做到在一組訓練中盡最大的努力做完最后一次的動作練習。

7、在鍛煉的過程中， 為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓練和多采用多關節的動作來進行鍛煉。 比如：深蹲、臥推、劃船等。

8、在鍛煉的過程中， 要選擇適當的重量來鍛煉肌肉， 最好是每組能夠6到12次。 并盡可能多的采用自由力量來進行鍛煉。 比如：啞鈴、杠鈴等。

9、在鍛煉的過程中， 要先選擇大肌肉群鍛煉然后再選擇小肌肉群鍛煉。 以及先鍛煉比較薄弱的肌肉群再鍛煉比較發達的肌肉群。 以此來達到全身肌肉的協調反展。

10、在鍛煉的過程中， 組與組之間要休息1分鐘左右， 不能超過3分鐘。 而在肌肉鍛煉后的休息恢復中， 可以采用通過有氧運動來進行積極的恢復，