怎麼樣提臀才是好的

我們都知道很多人都想要讓自己看上去有一個更加好的身形， 這就涉及到很多的方面了， 其中非常重要的一部分就是你的臀部是不是好看， 大多數的女生也許會注意到這一點， 那麼接下來就為大家介紹一下提臀的辦法， 怎麼樣讓自己的臀部看上去更加漂亮。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角， 以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服，

2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。

大家只要根據以上的辦法多多的進行鍛煉， 那麼在不久的時間裡面你就可以有一個比較完美的臀部了，