上班族減肥

文章導讀

當今社會， 上班族越來越多， 只要一上班就坐在辦公桌前看看電腦、寫寫材料， 缺乏站立的機會， 中午的工作餐以後又要進行下午緊張的工作， 幾乎就是一上班就坐一天。 導致很多人肚子上、腿上贅肉很多， 這嚴重的影響了身體的勻稱美。 於是上班族減肥成為上班族一個共同的熱門話題， 有沒有適合上班族作息時間的減肥呢?

減肥的方法有很多， 藥物減肥、節食減肥、運動減肥、針灸減肥。 那麼這些減肥方法哪一個是最健康、最綠色的呢?針對上班族減肥， 下邊推薦一些運動， 可以說是為上班一族量身定做的好方法， 下邊介紹一下：

休息期間：弓步扭腰多走走

1、在公司走動時， 不妨步伐跨大些， 左腿往前屈膝跨步， 往前移動的時候拉伸右腿， 同事腰往左扭， 令全身肌肉充分拉伸， 粉碎硬塊， 令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，

同樣屈膝， 拉伸左腿， 同時腰往右扭， 雙臂可隨之擺動， 但保持上身往上挺直， 不要前傾後仰哦!

工作期間：站起半蹲再坐下

1、雙腿站直， 兩腳之間距離一個拳頭的間距， 上身挺胸收腹， 腰板挺直， 臀部肌肉收緊， 雙手屈肘， 在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈， 臀部後凸並下沉， 半蹲在椅子前， 注意不要與椅子觸碰哦， 同時大腿與小腿肌肉施力收緊， 保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持上身不前俯後仰， 肩胛骨始終下壓不弓背， 臀部進一步下沉， 大腿與小腿之間的夾角進一步收小， 直至坐於椅子上。

下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時候， 兩腿微微張開站立在車廂中， 膝蓋放鬆， 重心落於其中一腳上， 上身挺直， 收腹挺胸。

2、當車輛刹車時，

慣性往一側傾， 此時重心移動到另一腳上， 並利用腰力與腿腳站穩， 全身往下施力。 當然， 還是一手扶著把手比較安全， 充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

以上介紹了上班族減肥的方法， 利用一切可以利用的時間進行減肥， 這樣可以不受節食減肥的饑餓之苦， 也不用體會針灸減肥的皮肉之苦。 在運動的同時， 也要注意飲食的控制， 不需要節食， 但是吃的也要適量。 少吃熱量大、脂肪含量高的食物， 多吃水果與蔬菜等健康的食物。 通過一段時間的堅持， 肯定會有所成效的。

上班族減肥