減腹操怎麼做？這些步驟簡單有效！

平時生活當中稍不注意就會出現小腹的贅肉， 出現腹部贅肉， 不但影響人的美感同時對健康也有很大的危害。 對於平時沒有時間進行有針對性鍛煉的人士來說， 可以跳一些比較簡單的減肥操， 同樣能夠達到減腹的作用， 在平時工作之餘， 上下班之餘， 都可以進行這方面的鍛煉， 從而能夠達到很好的減腹效果。

一般步驟

1、坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側亦同， 重複動作約20次。

4、雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離， 臉朝正前方但上半身側傾。

5、另一邊也要重複做同樣的動作， 交錯重複做20次。 這樣可以緊縮腰側的腹肌， 讓身體線條更完美。

搭車減肥操

A、搭車時如果有座位， 請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內，

1、一面用手壓擠， 小腹一面向內縮。

2、感覺腹部向背部接近。

B、雙手緊壓皮包的同時， 腹部向內收縮， 背部同時用全力壓向椅背。 緊壓的動作持續6秒。

1、用背部壓著整個椅背。

2、腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包。

次數：此一動作持續6秒， 這樣算1組， 反復3～5組。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 可以有效預防腰痛。

腹部減肥操

平躺在床上， 雙腿抬起彎曲成直角， 手放在頸後， 同時抬起雙肩朝右轉， 使左手肘碰至右膝蓋， 然後回到中間位， 再朝左轉， 使右手肘碰至左膝蓋， 隨後直接快速左右轉動。 根據自己身體狀況進行， 10-20次不等。 該腹部減肥操要持之以恆才有效果。