理想運動方式-交替健身運動

健身的同時還要健腦， 交替健身運動才能達到較好的效果， 在一個時間段里面進行打球、跑步等體力運動， 然后在另一個時間段里面進行下棋、讀書等腦力運動。

正反交替 身體條件允許者不妨做一些“倒立運動”， 如倒立行走之類的“反運動”， 這樣可彌補“正運動”的不足， 使人體所有器官都處在運動之中。 科學證明， 倒立運動， 可改善血液循環， 增強內臟功能， 能使人耳聰目明， 記憶力增強。 對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替　冬泳和夏泳， 冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。 “冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣溫的變化， 而且對人的代謝有顯著改善的作用。

上下交替　慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉， 但上肢卻沒有充分活動， 因此， 不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，

前后交替　一般的運動基本上都是“往前”， 如果能適當地做一些“后退”的運動， 如后走、后跑、后彎、仰泳等， 不僅使上下肢反應更靈敏， 大腦思維更活躍， 對中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替 平時習慣用左手、左腿者。 不妨多活動右手、右腿。 相反， 平時慣用右手、右腿者， 不妨多活動左手、左腿。 “左右交替”的好處不僅使左右肢體得以“全面發展”， 而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運用。

穿鞋脫鞋　足底有著與內臟器官相關聯的敏感區， 有條件時， 不妨脫鞋赤足走路， 這樣一來， 足底的敏感區受到刺激， 之后， 把信號傳入相關的內臟器官和相關的大腦皮層，

走跑交替　這是人體移動方式的結合， 更是體育鍛煉的一種方法。 做法是先走后跑。 交替進行。 走跑交替若能經常進行， 可增強體質， 增加腰背及腿部的力量， 對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

雙手活動　國外研究發現， 經常交替運動雙手。 給腦細胞以直接刺激， 可以防止和延緩腦細胞的退化過程， 使大腦功能經久不衰。

胸、腹式呼吸一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸， 腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用， 專家認為， 經常用胸、腹交替呼吸， 有利于肺泡氣體的交換， 可以明顯減少呼吸道疾病的發生， 對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

如果長期堅持交替健身運動， 不僅會增強我們的體力， 還會達到健腦的目的， 一舉兩得何樂而不為呢！