適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌
女性在40歲之後， 就開始逐漸進入更年期。 女人更年期大多數會出現煩燥不安， 腰酸背痛等狀況。 這是每個女性都會經歷的事情， 所以步入更年期的女性不必驚慌。 接下來為大家介紹下適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌， 讓各位女性安全度過更年期， 保持身體健康。
適合女性更年期吃的六大食物
1、桑葚
桑葚又稱桑果， 桑棗， 紫黑色為最佳品。 性寒， 味甘， 有益腎、滋陰、明目等效果。 對於女性緩解更年期症狀效果好。
2、枸杞
杞子是常用的營養滋補佳品， 在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用。 枸杞子自古就是滋補養人的上品， 有延衰抗老的功效， 所以又名“卻老子”。
3、桂圓
桂圓營養豐富， 是珍貴的滋養強化劑， 桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%， 婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段， 適當吃些桂圓有利健康。
4、百合
百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外，
5、紅棗
紅棗是一種營養佳品， 被譽為“百果之王”。 紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質， 其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達葡萄、蘋果的70-80倍， 蘆丁(維生素P)的含量也很高， 具有補氣、養血、安神等功效。
6、葛根
葛根的藥用價值極高， 素有“亞洲人參”之美譽， 葛粉稱之為“長壽粉”， 在日本被譽為“皇室特供食品”。 常食葛粉能調節人體機能， 增強體質， 提高機體抗病能力， 抗衰延年， 永葆青春活力。
女性更年期七大飲食禁忌
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
2、選用含鈣豐富的食物
牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等是鈣質的良好來源， 可預防骨質疏鬆症。
3、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物儘量少吃或不吃， 因為更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。
4、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因此， 應在飲食上選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
6、限制食鹽量
限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
7、低脂飲食
最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進動脈硬化的形成。
