健康養生生活館，辦公室瘦腿瑜伽 簡單實用的瘦腿方法
我偷偷告訴大家， 今天的文章內容超級勁爆哦， 一定要看到最後。
久坐一族最想瘦的部位就是腿部了， 辦公族瘦腿的方法要簡單實用一些。
辦公族平時缺乏運動， 到底哪些瑜伽動作可以幫助我們有效的減掉腿上的贅肉呢?到底哪些瑜伽動作適合我們的辦公族練習呢?
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗， 其實這跟坐姿有很大的關係。 正確的坐姿應該是挺背收腹， 不靠椅面。
如果靠著椅背， 會令脊背肌肉處於拉伸狀態， 時間久了容易導致腰痛。
但是， 如果你平時可以挺直腰部， 不倚靠我們的椅背的話， 就可以有效的減少腰背脂肪的堆積， 同時還可以舒展我們的脊椎， 使我們的精神更加容易集中。
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿， 這樣不僅容易彎腰駝背， 還會妨礙血液迴圈， 用這樣的小紙來約束一下自己， 堅持一段時間 就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
這個方法非常簡單， 也很實用。 無論是在辦公室， 還是在家裡都可以練習一下，
對小腿粗的人來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。
此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。
抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉， 減掉上面多餘的贅肉， 你只需要抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然後在恢復原來的姿勢。
在一天裡將這個動作重複數次， 簡單易行， 無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外， 還能鍛煉雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利於拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊，
右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重複剛才的動作。
練習瑜伽瘦腿又瘦腰
貓弓背式
做法
1.跪姿， 臀部坐在腳後跟上面， 挺直腰背， 兩隻手放在腿上， 放鬆身體。
2.抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
注意
重複做5～10次， 放鬆休息。
魚式
做法
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
瘦大腿前側和後側
放鬆全身， 橫躺在瑜伽墊上。
頭枕著貼近墊子的手臂， 另一隻手臂放在胸前。 兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，
把繃緊的腳尖放鬆， 腳背與小腿呈90度角， 然後慢慢地放下來。 重複1-2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
瘦大腿側面
用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直的狀態。 上面的腿慢慢向後斜約45度抬起， 與骨盆同寬。
一邊讓我們的雙腿內側肌使勁， 一邊抬起我們的雙腳。
重複動作10次。 另外一條腿也是一樣。
瘦腿的整體曲線
用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直的狀態， 腳踝到腳尖的部分不用繃直。 上身不能貼緊墊子， 要與墊子保持一定的距離。
把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
這次是從大腿根到腳尖都要繃直， 向身體後側踢出。 按順序重複做10次。 腿部的動作和力度注意不要過大，
另外一隻腿也是按一樣的動作做。
整體瘦腿瑜伽
並膝而坐
坐姿， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩腿腳跟貼著臀部外側， 脊柱伸直， 兩臂垂放按住腳跟。
側角伸展式
做法
站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。
右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
仰躺屈膝
仰躺在地上， 兩腿併攏， 然後彎曲右膝蓋， 腳跟貼向右臀， 同時右手抓住右腳掌。
停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。
單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。
然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
45度前踢腿
站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。
向後踢時膝蓋可以放鬆微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。
股四頭肌拉伸
站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳後跟貼近臀部保持3～5秒。
球上後踢腿
俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
辦公室瘦腿瑜伽動作
動作一
吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。
在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
動作二
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前。
雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
動作3
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
動作4
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，並置於地板上，面部緊貼在腿上。
動作5
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。雙臂順勢置於身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部儘量向上提起，放低頭部。
動作6
俯臥，雙腿伸直並著地。腳面繃直，腳尖撐地。
雙臂撐在肩膀正下方，並保持伸直，頭部向後仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。
動作7
俯臥，雙腿伸直並著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直。
腳尖撐地，身體微微向前推。
結語：看完上面的內容，相信大家對於辦公族應該如何練習瘦腿瑜伽應該都非常瞭解了吧!其實對於辦公族而言，練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們有效地減掉腿上的贅肉，還可以放鬆身心，幫助我們勞逸結合，提高工作的效率。
文章看完啦，跪求評論一個～
同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。
單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。
然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
45度前踢腿
站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。
向後踢時膝蓋可以放鬆微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。
股四頭肌拉伸
站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳後跟貼近臀部保持3～5秒。
球上後踢腿
俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
辦公室瘦腿瑜伽動作
動作一
吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。
在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
動作二
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前。
雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
動作3
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
動作4
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，並置於地板上，面部緊貼在腿上。
動作5
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。雙臂順勢置於身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部儘量向上提起，放低頭部。
動作6
俯臥，雙腿伸直並著地。腳面繃直，腳尖撐地。
雙臂撐在肩膀正下方，並保持伸直，頭部向後仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。
動作7
俯臥，雙腿伸直並著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直。
腳尖撐地，身體微微向前推。
結語：看完上面的內容，相信大家對於辦公族應該如何練習瘦腿瑜伽應該都非常瞭解了吧!其實對於辦公族而言，練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們有效地減掉腿上的贅肉，還可以放鬆身心，幫助我們勞逸結合，提高工作的效率。
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