練腿的器械

其實腿部力量也十分重要， 因為腿起著支撐人體全身重量的作用。 在鍛煉腿部力量的時候， 除了使用一般的運動方法， 例如跑步拉伸腿部肌肉之外， 在健身房中也有許多健身器械可以使用。 通過腿部力量的鍛煉， 可以讓腿部線條看起來更加優美， 更具有力量感， 因此在健身房中有哪些可以練腿部力量的器械呢?

不管使用哪一種方式練腿， 都應該在正式開始前， 做好熱身準備的工作， 也可以用小重量將準備的動作做一遍， 讓腿部肌群活動開后， 再逐漸加大重量開始訓練， 而不是直接就用到較大的負重。

動作一：單腿推舉

這個器械能夠模仿深蹲的發力情況， 對你的膝蓋也可以起到保護作用， 可以單腿也可以一起做。

做法是讓自己的背部靠緊器械的座椅， 然后將要練到的腿踩實在踏板上， 如果是單腿的話就只用放上一只， 如果要一起練的話，

就一起放上去并在中間留一些空隙， 然后選好負重進行推舉， 始終讓自己的背不離開椅背， 腿也不要完全伸直。

動作二：腿部彎舉

這是器械訓練中對腿部后側肌肉， 效果最佳的練習， 相信大家已經嘗試過了。

做法就是趴在上面， 將雙腿伸直后充分接觸轉軸的部分，

雙手抓住其配備的把手， 然后發力將轉軸抬起， 如果你做的很吃力的話， 就說明膝蓋的部分沒有和轉軸的軸心， 處于一條水平線上， 做法這一點之后再去做動作。

動作三：腿屈伸

這是鍛煉大腿前側股四的主要動作， 和上個動作的做法是相反的，

但是同樣要做到的一點， 就是膝蓋的位置。