籃球運動員力量訓練辦法有哪些？

相信很多人都是籃球迷， 看著自己喜愛的球員在籃球場上馳騁， 有沒有很激動?另外幾乎男生都愛打籃球， 這是男生很普遍的戶外活動。 不過有的人打籃球很好， 有的就不行。 其實打籃球也要鍛煉的， 這樣才能打的好。 今天小編整理的是籃球運動員力量訓練。 即使你不是專業運動員， 只要你熱愛籃球就跟著小編來瞭解下訓練方法。

一、肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌， 分離肱二頭肌。 動作：坐姿(或站立)， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘靠身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍停， 然後控制還原。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立， 上體自然前屈， 一手持啞鈴垂於體前， 上臂貼靠同側膝或腿上。 另一手屈臂置於同側膝或腿上， 穩定身體。 持啞鈴的臂向上彎舉至最高點， 使肱二頭肌收縮至極限，

二、肱三頭肌

1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿(或站立)， 雙手握啞鈴一端於頸後上方， 掌心朝前， 上臂固定， 以肘為支點做屈臂伸。 提示：兩臂可同時做， 也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身， 兩腳前後開立成弓步， 一手撐前腿膝蓋穩定身體， 另一手持啞鈴， 上臂緊貼體側。 肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行， 使肱三頭肌極限收縮， 稍停， 再緩慢還原。

不過在鍛煉過程中一定注意不要造成肌肉拉傷， 這個過程大概要循序漸進， 但是平時注意身體素質鍛煉。 如果你是學生， 不要影響學習， 這個是你學習之外的事情。 另外不要著急看自己的成果,堅持並且保持小編以上所說的力量訓練,你會慢慢看到成效。