幾招健康方法讓發福男性快速瘦身

伸， 如同蹬自行車。 全過程時間：30秒。 二、【屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿】 雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。 三、【木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部】 直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。 【體側抬腿：調節髖關節】 〔1〕開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。

現在的男士由於工作的原因， 根本沒有時間去好好地鍛煉， 導致身體在不斷地發福。

一、【空中蹬車：鍛煉腿部， 使腹部扁平】

仰臥， 下背部著地， 雙肘支撐身體， 右腿屈膝， 朝胸前運動， 然後伸進腿， 保持離地15釐米高， 同時左腿屈膝， 進胸前運動。

二、【屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿】

雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。

三、【木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部】

直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。

【體側抬腿：調節髖關節】

〔1〕開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。

〔2〕抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。