六大健康生活方式 讓你擁有健康血壓
目前， 我國現有高血壓患者至少2億人， 每5個成人中就有1人患高血壓， 並且以每年1000萬的速度在增加；高血壓是心腦血管疾病的首要危險因素， 高血壓的常見心腦血管併發症（腦卒中、心臟病）是導致居民死亡的第一病因， 約占居民總死亡的40%。 高血壓的高發病率及其導致多種併發症已嚴重危害我國的國民健康。
針對如此嚴峻形勢， 中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任黃力教授指出， 採取健康的生活方式， 是預防和控制高血壓的有效措施， 從六個方面可以獲得健康的血壓。
1.減少鈉鹽攝入：
高鹽飲食是我國高血壓最重要的危險因素。
幾百萬年前， 人類的祖先從自然食物中獲取的鹽不到每天0.5克（約0.2g鈉/天）。 大約5000年前， 我們中國人知道了在烹調食品時加鹽以及用鹽來保存食物， 但古人也知道“味過於鹹， 大骨氣勞， 短肌， 心氣抑。 《素問：生氣通天論》”。
低鹽膳食有助於降低血壓。 WHO建議， 每人每天鈉鹽攝入量不超過6g， 即一個去膠墊後普通啤酒瓶約一瓶蓋。 有資料顯示， 加拿大人鹽的攝入量僅為每天3.4克， 美國提倡每天攝入鹽的量要少於2.3克， 而我國居民平均攝鹽達12克/天， 廣東地區的飲食雖然清淡， 但也達到了大約9克/天。
2.注意補充鉀：
每天吃綠葉蔬菜不少於8兩， 膳食鉀的攝入量與血壓的水準呈反比。 我國居民鉀攝入量只有鈉攝入量的1/6不到。 因此， 提倡每天吃綠葉蔬菜不少於8兩， 水果2-4兩。 含鉀多的食物還有堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。
合理的飲食還包括， 拒絕WHO列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類食品、醃制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內臟類、奶油製品、速食麵、燒烤類、冷凍甜點和果脯、話梅和蜜餞類食物。
3.限制飲酒：
長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。 如果你有喝酒的習慣， 那麼， 為了預防高血壓， 應該限制酒量， 這可降低血壓2-4mmHg。 或許有人說每天喝適量酒能夠增加有益的膽固醇含量，
酒精量（g）=飲酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8（酒精比重）。 建議男性每日飲酒的酒精量應少於20～30g， 女性則少於10～15g。
4.增加體力活動：
多做運動的人， 患高血壓的可能性要降低20%～50%；如果你是一名高血壓患者， 多做運動可以降低血壓4到9毫米汞柱， 同時減少患心臟病的可能性。 多做運動能夠幫助你燃燒卡路里、減少脂肪， 降低總膽固醇的水準。
推薦每週至少5天、每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等）。 如果你沒有30分鐘的休息時間， 那麼你可以選擇兩段時間進行， 每次15分鐘來完成。
5.減輕體重：
過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。
我國的標準為， 體重指數在18.5-23.9之間為正常， 24.0-27.9之間為超重， 大於等於28為肥胖。 而腰圍需要控制在男≤90cm、女≤85cm。
超重10％以上的高血壓病患者， 如果體重減少5kg， 就能有效降低血壓。 若在控制飲食的同時增加體力活動， 效果會更好。 減肥的速度因人而異。 超重和肥胖者在6-12個月內減輕體重5%～10%為宜。
6.戒煙：
我國現有3.5億吸煙者， 有近一半的人遭受被動吸煙的危害。 吸煙原則上也是惟一能夠完全控制的致病因素。 戒煙治療所花費用遠遠低於藥物治療的費用，
