讓身體年輕的5個習慣

30歲的女人， 要開始全面的關注自己的健康， 再不開始抗衰老就回來不及了。 小編總結了6個保持身體年輕的方法， 讓你成為時間的主人。 身體的細胞從25歲就開始衰老了， 並隨著年齡的增長， 這一衰老過程會加速。 30歲， 再不開始抗衰老就會來不及了哦。

1、慢吸快呼 "這不僅指控制吸煙和預防哮喘， "裡伯尼斯說， "任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 "你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。 裡伯尼斯認為， 學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後，

最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如， 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、學會加餐 研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。 首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2-3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。 其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。 再次， 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦， 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。 最後， 每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。 此外， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，

以及魚油都對身體健康十分有益。

3、日常生活中的抗衰老食物 蜂蜜 呵護關鍵字：淨化血液 對於女人來說， 早餐選擇麵包加蜂蜜， 無疑是明智的。 不過， 你最好是用深顏色的蜂蜜， 儘量不用淺顏色的。 據美國的一項研究發現， 深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士， 因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質， 這種物質對淨化血液大有好處， 還能預防心腦血管系統的疾病。

新鮮乳酪 呵護關鍵字：搶救記憶力 明明還沒到年齡， 卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前， 不妨吃一些新鮮的乳酪。 新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”， 它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，

進而改善腦功能。 由於乳酪鈣含量高， 它還是補鈣強骨的美食之一。 綠菜花 呵護關鍵字：年輕心臟 綠菜花中含有一種植物染劑， 即黃酮醇， 它具有增強體質和防癌的作用。

美國明尼蘇達大學研究人員對34000名女性進行調查研究後證實， 綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟， 並降低心肌梗塞的發病率15%～20%， 對絕經後容易患心肌梗塞的女性而言， 無疑是個福音。 不過， 其他的生物黃酮醇， 例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇， 卻沒有這種特殊的防病效果。

4、該睡就睡 許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但裡伯尼斯說， 事情並不完全是這樣， 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡， 都可能表明你沒有高品質的睡眠。 此時， 裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。

5、隨音樂起舞 "有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 "裡伯尼斯說。 "當我們的身體按照音樂節奏運動時， 我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。 不過， 你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事， 比如你可以隨著音樂鍛煉身體， 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。

像這樣的"跳舞"每週至少需要兩次。

6、30歲必做的事

(1)補鈣：專家證實， 女性28歲以後， 身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期， 則加至1500 毫克。

(2)補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

(3)補充葉酸：懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 可以緩解營養缺乏症。

(4)每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 它最好包括穀類食物、水果、乳製品。

(5)飲食多樣化：每天4份水果， 5份蔬菜， 每星期吃兩次魚。 做回雜食動物吧，

繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。