冬季爬山需要注意的事項

3.休息時間安排：爬山1小時， 休息5~10分鐘， 在陡坡上， 每20分鐘休息1~2分鐘。 4.為了維持體溫， 最後多穿幾層薄的衣服， 以保證活動方便。 現在已經接近冬季， 喜歡冬季爬山的朋友一定要注意這些事項， 避免在爬山的過程中出現意想不到的情況。

俗話說：“冬練三九， 夏練三伏”。 冬季也是運動養生的好季節。 很多人會選擇去爬山。 可是冬季爬山有很多需要注意的地方。 那麼冬季爬山都需要注意些什麼呢？

一.選擇短程登山路線

1.因為冬季日短， 登山之前一定要確認日落時間， 一定要保證16時以前下山。

2.選擇當日登山路線時， 日出後出發為標準， 選擇往返大約6~8小時的路程比較合適。 為了預防緊急情況發生， 一定要準備頭頂燈。

3.因為冬季氣候變化無常， 如果感覺天氣有異常， 一定要迅速下山， 儘量避免單獨下山， 最好與登山經驗豐富的高手同行。

二.裝備準備要徹底

1.因為冬季寒冷的空氣和積雪，

2.棉製品服裝不適合冬季登山。 因為棉製品服裝， 排汗和排水的速度慢， 汗涼了以後， 體溫會急劇下降， 會使身體處於低溫狀態。

3.牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免， 因為濕後不易幹。

4.登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋， 同時要選擇厚底鞋， 以便安裝防滑鞋釘。

5.為了防冰面路， 要準備防滑釘。 但是在一般雪道上不要使用防滑釘， 以免傷害膝關節。

6.要走長段的雪道時， 最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

三.事故防範

1.要沿著雪道上的腳印前行， 沒有腳印時， 要用鞋底全力壓地面行進。

2.沿坡度較大的坡面下山時， 步幅要減小， 上體要稍微彎曲。

3.大部分事故都在下山時發生。 因此， 下山時， 要把身體重心放在腳後跟上， 如果整個腳底踩在地面上的話， 很容易滑倒。

4.摔倒的時候， 背包可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用， 因此一定要攜帶。

四.登山準備

1.輕而大的物品放在背包下面， 重的放在上面。

2.上山的時候， 鞋帶要放鬆， 下山的時候， 鞋帶要系緊。

3.休息時間安排：爬山1小時， 休息5~10分鐘， 在陡坡上， 每20分鐘休息1~2分鐘。

4.為了維持體溫， 最後多穿幾層薄的衣服， 以保證活動方便。

現在已經接近冬季， 喜歡冬季爬山的朋友一定要注意這些事項， 避免在爬山的過程中出現意想不到的情況。