膳食纖維 四招給腸道“洗澡”

繁忙的工作節奏， 不規律的飲食生活， 使很多都市女性腸道長期積蓄毒素， 帶來便秘和痤瘡， 既影響健康也影響美麗。 最近， 日本美容專家鈴木絢子撰文發出號召， 希望女性多攝取以下四種“美腸成分”， 定期幫腸子“洗個澡”。

常吃膳食纖維

水溶性膳食纖維吸水後體積膨脹， 能促進腸道蠕動；不溶性膳食纖維能增加腸道的益生菌含量。 富含兩類膳食纖維的食物有紅薯、海藻、大豆製品、納豆、牛蒡等。

選含鎂量高的礦泉水

我們喝下去的水， 只有1/10的量能抵達大腸， 為此， 一天要喝2升水左右。 尤其推薦多喝含鎂量高的礦泉水。

多吃含消化酶的食物

體內消化酶含量若不足， 會令腸道的有害菌增多。 由於人體製造的消化酶數量有限， 因此要注意通過食物來攝取。 富含消化酶的食物有新鮮蔬菜、發酵食品、水果、生魚片等。

攝入乳酸菌

乳酸菌屬於益生菌， 能幫助整頓腸道環境。