脊柱側彎矯正六個動作

實際上脊柱側彎的發病原因并并不是很繁雜， 主要是因為長期性的不善生活方式造成的。 例如長期背雙肩包、喜愛蹺二郎腿、側躺著看書、躺著書寫念書等。 柱側彎初期并沒有多少影響， 但如果不盡快開展糾正， 會連同影響到肩胛肌群， 最后導致脊柱的形變、側彎、長短腿這些。 下邊看一下脊柱側彎糾正六個姿勢。

一、簡單脊柱晃動式

(1)長坐(座位， 兩腿往前屈伸閉攏， 腰部立直)， 彎折右膝蓋， 右腿踩在左腳兩側， 右手放進右大腿內側， 左手在背后撐地， 呼吸， 脊柱先往上屈伸。

(2)呼吸， 軀體轉為后側， 下頜兩端對齊后面肩膀， 上身豎直路面。 維持時， 吸氣勻稱平穩。 復原時， 呼吸， 人體往前轉到;呼吸， 屈伸左腿， 胳膊落回體側。 人體釋放壓力后， 再開展另一側的訓練。

二、單腳背部屈伸式

(1)正坐， 兩腿挺直， 彎折左腿， 左腿掌貼往右邊大腿內側。

(2)兩手把握住右腳指頭或小腿肚， 呼吸， 自腰部延伸脊柱往上， 抬著頭。

(3)呼吸， 屈肘， 自腰部漸漸地往前、往下， 腹部貼向大腿根部， 頭貼向膝蓋骨或小腿肚或最后將下頜貼向左腿里側。 維持時， 勻稱地吸氣， 可閉上眼;復原時， 呼吸， 伸出上體、胳膊， 呼吸， 放落胳膊返回體側。

三、駱駝式

(1)跪立， 兩腳、雙膝分離與肩同寬，

(2)呼吸， 彎折背脊向后， 兩手向后先后把握住兩腳腳裸， 維持時開展腹式呼吸法。

(3)頭往后屈伸， 雙臂支撐點維持上休重心穩定， 脊柱再次向后屈呈弓形。 呼吸， 站起， 呼吸回跪姿姿態， 釋放壓力。

四、牛面式

(1)坐著路面上， 兩腿往前挺直， 手掌心放到路面， 伸出屁股。 左腿向后彎折， 把手掌心從路面移走， 抬左腿， 右大腿根部放到左大腿根部上。 伸出屁股， 在兩手的協助下， 把兩腳的腳裸和腳跟相靠。 釋放壓力腳裸， 維持腳指頭偏向后。

(2)伸出右臂過度， 彎肘， 把左手掌放到頸下列、肩下中間的部位。 調低右臂， 彎左肘， 右上臂在身后往上伸出直至左手與兩鎖骨平， 在身后、肩下中間兩手圍繞， 維持這一瑜伽體式30~60秒， 一切正常的吸氣。 維持頸部和頭部伸直， 雙眼凝視正前。 松掉兩手， 挺直腳部， 在另一側反復這一體式， 并維持時間同樣。