鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 四個小動作提臀美腿

許多MM的臀部都會出現不夠渾圓不夠挺拔， 甚至出現塌下來的趨向， 而有些MM則是臀部比較大， 根本沒辦法去挺拔臀部， 也有不少MM因為站立的太久或是坐的太久，

瑜伽不是一次性運動， 一定要長久的堅持下去才會有效果， 鄭多燕推薦的這套四個步驟的瑜伽不單單可以瘦臀瘦腿， 重點的可以幫助你美臀和美腿， 讓你的臀部更為挺拔， 塑造出小翹臀的效果， 瘦腿運動也可以幫助你塑造出修長光滑的雙腿哦。

瘦腿瘦臀運動一

跪姿， 雙腳分開一段距離， 小腿緊貼地板， 膝蓋彎曲90度角， 臀部向上抬起， 腹部靠近地板， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 肩膀向上抬起， 頭部微微向後仰。

瘦腿瘦臀運動二

跪姿， 雙腳分開一段距離， 膝蓋著地， 臀部微微向後靠， 並抬起，

瘦腿瘦臀運動三

俯臥， 腹部著地， 右腿伸直置於後方， 左腿彎曲並抬離地板， 腳趾指向上方， 左臂伸直置於後方， 左手握住左腳腳面， 右臂伸直並抬離地板指向前方， 儘量抬起胸部遠離地板。

瘦腿瘦臀運動四

跪姿， 雙腳分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 膝蓋彎曲90度角， 伸直大腿， 背部向後彎曲， 直至左臂伸直， 左手握住左腳腳踝， 右臂伸直與地板平行， 並指向後方。