人到中年 不要讓油膩毀了你的健康
最近， “油膩中年男子”在社交網路上刷屏。 說起“油膩”你會想到什麼？大腹便便， 禿頂還是手拿保溫杯走來走去？一個引爆網路的話題， 使得很多中年男性擔心被貼上“油膩”的標籤。 其實， 除了外形上變化之外， 中年男子的健康也不容忽視。 那麼如何逃離“油膩中年”， 避開健康危機呢？近日， 現代快報記者採訪了南京市第一醫院的相關專家。
通訊員章琛現代快報/ZAKER南京記者安瑩任紅娟
先來看看網傳的“油膩中年男”
的典型特徵：
如果一個男人具備頭頂微禿、鼻毛外露、手腕戴串、大肚直挺、在家穿秋褲、手托保溫杯等特徵之一，
大腹便便
髮際線後移
說話急嘴角泛白沫
脖子上有大金鏈子
皮帶上掛一串鑰匙
“中年油膩期”長達15年？
“油膩中年男子”引爆網路的導火索源于馮唐的一篇《你正在變成一個油膩的中年猥瑣男？》的文章。
那麼中年男子指的是哪個年齡段呢？世界衛生組織根據現代人生命狀況， 對人生階段年齡進行了新劃分， 中年人就是指年齡在45~59歲這部分人群。 有網友開玩笑說：“這麼看來， 中年油膩期長達15年了。 ”
專家們表示， 45歲以上的中年男性， 上有老、下有小， 既要贍養年邁的父母， 又要教育還在就讀的子女;在單位裡既要工作有擔當， 又要事業有成就， 持續的壓力會讓他們身心疲憊， 各種病症也隨之而來。
中年正在遭遇這些危機
1肥胖發福
《你正在變成一個油膩的中年猥瑣男？》一文中寫道， “不要成為一個胖子。 如果從小不是個胖子， 就要竭盡全力不要在中年成為一個胖子。 中年男的油膩感首先來自體重……”在採訪中， 所有的醫學專家說起中年， 都會提到體重。 他們認為， 肥胖發福是讓中年男性遭遇健康危機的罪魁禍首。 南京市第一醫院腎內科主任醫師萬辛說， 抽煙、喝酒、高脂肪飲食這些不良的生活和飲食習慣導致很多人有代謝綜合征。
華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現， 脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康， 其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害最大。
專家表示，
2臟器功能衰退
萬辛表示， 隨著年齡的增長， 中年人的身體素質在下降， 各個臟器的功能也都在衰退。 但是由於中年人上有老下有小， 生活壓力一直在增加。 工作壓力和社會應酬、不良的生活方式加重臟器的負擔。
“比如我們的腎臟， 如果三高、痛風、代謝綜合征這些因素控制不好， 就會出現腎臟問題。 ”萬辛說， 慢性腎臟病一般症狀不典型， 比如小便泡沫多， 經常起夜、乏力、腰酸， 這些問題極其容易被忽視， 如果不及時治療就會產生嚴重的後果。
萬辛建議， 中年人群要定期體檢， 重視尿常規和臟器B超的檢查， 發現問題儘快進行治療。 三高和肥胖病人， 要把相關因素控制住， 戒煙戒酒， 養成良好的生活方式。
3關節老化， 骨脆脆
隨著年齡增長， 很多人都會明顯感到容易肩頸通、腰腿痛。
南京市第一醫院骨科主任醫師孫強說， “人老先老腿”就是指的膝關節的退變老化往往先於內臟的老化， 中年男性一般膝關節骨性關節炎比較多。 有些人喜歡登山， 喜歡在朋友圈裡拼步數， 這些都是“傷膝”的舉止。 孫強表示， 人的關節就像輪胎， 用久了會慢慢磨損。 中年時過度的勞累， 同時伴隨體重的不斷增加， 會對關節造成更大的壓力， 加重關節的老化， 重者甚至出現腫痛，
膝關節會腫脹而疼痛， 有時活動關節會有摩擦音。 膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
同時， 35歲後骨質開始流失， 進入自然老化過程， 50歲以上的男性骨質疏鬆的高發群體， 容易出現跌倒骨折的現象。
孫強建議， 45歲以後的男性， 日常不要久坐久站， 脖子要保暖， 睡覺低枕頭， 平時加強腰背肌鍛煉， 進行一些快走和游泳的運動。
4心臟衰老
“40歲的年齡70歲的心臟”指的是人到中年心臟提前衰老。 南京市第一醫院心內科副主任醫師朱建成表示， 心血管疾病發病率、死亡率高， 已成為我們健康的“重量級殺手”。 臨床上， 患有心臟病的40歲左右的中年人有很多。
心臟病發病年齡明顯提前最重要的原因在於對自身血壓、血糖、血脂關注不夠。
同時， 很多中年人太過繁忙、長期處於高壓緊張的工作中， 這樣會不斷刺激人的交感神經。 交感神經系統長期太過興奮， 會導致心臟負擔過大， 心率增快， 甚至產生心律失常。 部分突發性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動，誘發了神經功能失調、冠狀動脈痙攣，心臟突然缺血而猝死。
做到這些
讓你平安度過油膩期
在正確的年齡做正確的事，人到中年應該如何成為一個健康而又積極的人呢？專家給出了專業建議。
1重體檢
健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每年做一次體檢。此外，中年男性除了血常規、肝腎功能、腹部彩超等常規檢查外，還應注重前列腺、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查。
2睡得好
很多人喜歡熬夜，其實睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌，或猝死。
3勤運動
可以使神經系統更加協調，骨密度會增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險。
注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動儘量要避免，對於中老年人來說，每天散步，廣場舞、太極拳和游泳都是不錯的鍛煉方式。
4減減壓
人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。
家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關係，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩衝，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。
5健康吃
不要暴飲暴食，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽、低脂，多吃蔬菜，儘量不要喝酒、抽煙。 部分突發性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動，誘發了神經功能失調、冠狀動脈痙攣，心臟突然缺血而猝死。
做到這些
讓你平安度過油膩期
在正確的年齡做正確的事，人到中年應該如何成為一個健康而又積極的人呢？專家給出了專業建議。
1重體檢
健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每年做一次體檢。此外，中年男性除了血常規、肝腎功能、腹部彩超等常規檢查外，還應注重前列腺、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查。
2睡得好
很多人喜歡熬夜，其實睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌，或猝死。
3勤運動
可以使神經系統更加協調，骨密度會增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險。
注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動儘量要避免，對於中老年人來說，每天散步，廣場舞、太極拳和游泳都是不錯的鍛煉方式。
4減減壓
人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。
家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關係，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩衝，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。
5健康吃
不要暴飲暴食，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽、低脂，多吃蔬菜，儘量不要喝酒、抽煙。
