馬甲線如何練成 還不知道的人你已經Out了

首先從它們的位置上來講， 馬甲線是位於人腹部腰間兩側， 小腹上邊的兩根豎直的線條， 而人魚線則是位於人體小腹上傾斜的兩根線條， 也被人們稱為外斜線。 這兩條線都象徵者身材的最高境界。 那麼我們如何能夠在短時間內快速練出這兩條迷人的線條呢！

對於馬甲線的訓練， 我們可以從兩個角度出發一是來自運動而是來自食物。 運動抓住以下幾點方法：方法一， 平坦瑜伽墊上， 雙腿朝上方不斷延伸隨後再下降， 四次為一組， 每次堅持十組， 可以快速將腰部的脂肪燃燒， 時間久了之後， 馬甲線就會慢慢形成。

方法二， 平坦瑜伽墊上， 一隻腳膝蓋彎曲， 另一隻腳不斷向上延伸。 四次為一組， 每次訓練十組。

方法三， 仰臥起坐式， 手抱頭， 借助腰部用力， 在起身的時候注意調整呼吸， 速度可適當放慢， 感受腰部的酸脹感， 每組四個， 10組為一次進行訓練。

堅持以上三種方法， 每天花半個小時到一個小時的時間做瑜伽訓練， 一個月之後馬甲線就會尤為明顯。 記住在做完運動的時候應該對腹部進行拉升， 可以使得線條更加完美。 從飲食角度上來看， 應該克制自己的飲食， 不能暴飲暴食營養搭配合理， 減少脂肪的堆積。

千萬要記住的是不能過於油膩， 這樣不利於消化， 所有食物堆積在腹部會導致運動效果不明顯。 在就餐前喝一杯水可以減少食物攝入量，

飲食的控制加上適量的運動， 才能夠快速成就完美身材。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】