晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦？
提起咖啡， 很多人都不陌生， 特別是現在年輕人的工作壓力是很大的， 很多人平時有晚上工作的習慣， 大家都知道晚上工作是很容易犯困的， 因此很多人通過喝咖啡來提神， 但是經常喝咖啡的人都知道， 咖啡如果喝的多了是會影響睡眠的， 那晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦呢？
晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦？
1、 一般情況下， 喝咖啡後兩個小時之內人體就會開始出現興奮狀態， 根據個人情況不同， 有的一個小時左右即可。 而在四小時左右後， 就會通過出汗或排尿等方式排出體外， 這時我們也就有了困意。
2、 若是喝了咖啡實在睡不著， 那麼就起身適量活動一下， 使身體疲憊， 還能幫助出汗， 這樣就能促進睡意。 或者看看書， 聽聽安靜的音樂， 將心境保持平和， 閉上眼睛然後慢慢的也能入睡。
3、 而對於咖啡我們還是要少喝， 為了保證我們的睡眠品質， 最好在睡前四五個小時都不要喝咖啡，
什麼時候喝咖啡最好
當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時， 腺苷會作為能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中， 讓人產生疲勞感。
人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因數活性氧， 白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗， 達到抗衰老的效果。 但需要注意的是， 咖啡因會刺激胃酸的過多分泌， 因此胃酸過多的人應當少喝咖啡， 更要注意不要在空腹時喝咖啡。
加點牛奶讓咖啡因吸收更平穩
喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味， 但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼， 這時候， 可以放牛奶和砂糖， 改善口感還不會影響健康屬性。
咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會影響多酚的吸收， 一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會影響血糖， 也不會妨礙咖啡的效果。 但是如果糖放太多易導致能量過多， 須注意。 還有如果咖啡里加一些少量的牛奶， 會讓人體吸收咖啡因的速度更慢。
