怎樣培養好的排便習慣 最佳排便時間

雖然聽著不雅， 但事實上， 重視排便應像重視吃飯一樣， 才能進出平衡， 保證機體健康運轉。 好的排便習慣， 可從3個方面培養。

第一，

此外， 早上最容易出現結腸運動， 起床後就上廁所， 或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

第二， 有便意別憋著。 現代生活節奏快， 很多人有來不及上廁所便“憋著”， 這是非常不好的習慣。 一定要儘量減少刻意抑制便意的行為， 避免條件反射消失帶來的便秘。

第三， 好姿勢助排便。 一般來說， 蹲便時， 肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大， 有助於順暢排便。 只能坐便時， 馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜， 如身高不夠， 可在腳下墊個矮凳。 對患有心腦血管病的人來說， 用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，

如何預防便秘， 助於排便習慣的養成。

①少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢， 從而導致便秘。

②飲料適當：經常飲用牛奶和蜂蜜， 具有潤腸通便、潤膚養神的作用， 既可防治便秘， 又可防止因各種疾病造成的營養不良。 對年老體虛、婦女及兒童， 用之尤佳。

③多吃水果：各種水果， 如香蕉、蘋果， 特別是乾果， 核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用， 能明顯改攝秘狀況。

④多食長纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜， 纖維長， 消化後殘渣較多， 可明顯改變糞便的成分， 使糞便易於排出體外。

99熱心醫生溫馨提醒， 經常不排便、沒有規律排便習慣的要注意了， 年紀比較大的要定期的檢查預防腸道疾病，