健身了為什麼反而重了

在我們的生活中很多人減肥的時候都會選擇做一些健身運動， 因為大家都認為做健身運動的時候能夠流汗， 這樣就能夠消耗體內的脂肪， 從而有效的達到減肥效果， 但是有一些人健身之後就會發現自己的體重變得更重了， 其實在健身的同時還應該嚴格控制自己的食量， 那麼為什麼健了身體重反而重了呢?

運動使身體內脂肪減少， 肌肉增加， 故體重並不下降。

運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解， 致使脂肪減少。 但與此同時， 運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力， 會刺激肌纖維增粗， 肌肉量增加。 在體內， 肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量， 所以肌肉比脂肪“重”(嚴格地說， 是在同樣體積的前提下)。 換言之， 肌肉只要“少”增加一些， 就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。 最終導致運動初期體重下降不明顯。

脂肪的消耗與運動量有直接關係， 不論何種運動項目或形式， 只要運動量夠大(能量消耗夠多)， 就可以促使體內脂肪氧化分解。 而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。 一般地， 越是需要用力的運動(比如舉重、啞鈴、器械等)， 對肌肉增長的刺激作用越大， 因為肌肉的形成遵循“用則生，

不用則退”的原則。 此外， 肌肉的增加在運動初期最為明顯， 尤其是以前從不運動， 現在剛剛開始運動的人， 肌肉增加最為明顯。 如果繼續運動， 即長期運動， 肌肉並不會一直持續增加。 因此， 解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是， 樹立信心， 繼續運動， 直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量， 體重自然會下降。 同時， 要注意選擇合適的運動形式， 避免過度刺激肌肉增加。

當然， 必須說明， 在任何情況下， 肌肉的增加對健康都是有利的。 也就是說， 脂肪減少， 肌肉增加， 體重雖然沒有下降， 但對健康的益處仍然很大， 至少不低於普通減肥(體重下降)。 拋開健康不談， 脂肪減少， 肌肉增加， 雖然身體重量沒有下降， 但身體的“體積”有所減少， 故人看起來會顯得“瘦”一些， 更精神一些。