把握“黃金時間” 依時而作更健康
人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。 所以應在正確的時間做有益健康的事。
吃雞蛋：早上7點。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。 希瑟·萊迪博士主持的研究發現， 早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓， 增強飽腹感， 防止暴飲暴食。
雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。 因為人體在經過一夜的新陳代謝后， 急需補充營養， 而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。 在早餐中， 除了雞蛋， 還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物， 共同搭配成為營養均衡的早餐。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的， 實際上， 正常的成年人、老年人， 每天吃1個雞蛋即可。 血脂異常患者或肥胖的人， 建議每周吃2—4個雞蛋比較合適， 避免攝入過多的膽固醇。
喝咖啡：中午12點。
一項近期研究發現， 午餐時間喝咖啡， 有助于調節餐后血糖變化， 降低糖尿病危險， 而且不會干擾晚間睡眠。 每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
咖啡也能瘦身， 但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味， 可以加少許奶， 但千萬不能加糖， 因為糖會妨礙脂肪的分解。 2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。 3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡， 味道雖然濃郁， 但咖啡因含量比較少，
整理房間：下午2點。
下午2點易倦怠， 可安排一些不需太用腦的活動， 如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食：下午3點半。
下午吃零食和上午吃零食的人， 一年后體重可分別減輕11%和7%。 下午3點半吃點零食， 如一個蘋果、一把杏仁等， 晚餐就不會吃多。
散步：下午5點。
專家雪莉·阿切爾表示， 下午至傍晚肌肉溫度高， 代謝率更高， 鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。 建議快走或者慢跑10分鐘。
如果你的工作時間是朝九晚六， 那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動， 緩解頸部背部疲勞。 每次10分鐘， 結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，
喝紅酒：下午6點。
大學教授約翰·帕爾默博士表示， 下午2點至晚10點， 肝臟分解酒精速度更快。 因此晚餐喝紅酒， 不但有益健康， 還不容易醉酒。
喝葡萄酒對人體有8大益處
一、葡萄酒是唯一堿性的酒精性飲品， 可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麥類酸性物質。
二、美國醫學方面的專家證實， 葡萄酒含有豐富的維生素及礦物質， 可以補血、降低血中的膽固醇;尤其礦物質鉀和鈉， 含量約為10比1， 能預防心臟病和高血壓。
三、紅葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化， 提升血中高密度脂蛋白(HDL)， 促進血液循環， 預防冠心病。
四、紅葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分， 可抗癌、抗衰老。
五、紅葡萄酒中含有豐富的酚類化合物Procyanidols，
六、紅葡萄酒中含有豐富的單寧酸， 可預防蛀牙及防止輻射傷害。
七、飲用葡萄酒對有輕微貧血的女性可養氣活血、養顏美容， 使皮膚有彈性， 并且能使菜肴中的油質消失， 促進胃的消化能力。
八、每天飲用2-3杯葡萄酒， 可大幅降低心血管病變的發生率。 預防血小板凝結成血管阻管。 這些好處的前提就是每天少量葡萄酒飲用， 像你老公這種飲用量是健康的， 對于生小孩也沒有什么影響。
補充維生素D：下午6點半。
內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示， 晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
根據新的研究， 維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險。 研究者從兩項新研究發現，
值得一提的是， 住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃， 紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱， 合成人體維生素D的作用變弱， 所以非常需要補充維生素D。
與親朋溝通感情：晚上7點。
亞瑟·斯通博士表示， 晚上與親友聊天有助放松身心， 幫助睡眠。 幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值， 并可持續一整晚。
美容：晚上10點。
美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示， 睡眠可修復皮膚。
