瘦腿的最快方法 四個瑜伽招式打造美腿

很多MM們因為小腿粗而不能穿漂亮的褲子， 那麼該如何瘦腿最快最有效呢?那麼今天就請大家和小編一起來看看如何練習瘦腿瑜伽的， 幫你打造纖細美腿。

蹲站瘦小腿

利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿， 秘訣就在於利用掌根站立， 因此做動作時腳趾要儘量離地。

1：雙腳微張採站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。

2：深吸氣將右腳往上抬起， 右膝蓋維持彎曲， 頭部往上仰起， 注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。

3：深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直， 雙手手肘可微彎輔助平衡， 眼睛平視前方。

4：腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

5：隨著吐氣與腳跟往下降， 臀部順勢往後坐， 使身體與大腿、膝蓋約呈直角， 背部維持直線， 腳趾保持離地。 重複Step1至4， 做3至5次為1組， 重複3~5組。

開合青蛙腿

重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。

1：左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡，

2：右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。

高跪姿提臀

膝蓋點地與伸直膝蓋的動作， 可伸展腿部後側， 同時緊實大腿根部， 並且拉提臀部線條， 也可利用椅子輔助固定上半身。

1：左腳掌踩穩地面， 膝蓋彎曲採高跪姿， 骨盆及肩膀均維持水準， 右腳往身後儘量延伸， 左腳腳趾仍踩地， 膝蓋觸地， 雙手置於左膝蓋維持身體平衡， 深呼吸， 眼睛平視前方。

2：上半身及左腳均維持不動， 將右膝蓋伸直離地， 感覺腿部後側、臀部等均被延伸。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，

3：取椅腳可固定的方形餐椅， 高度約與膝蓋同高， 將左邊臀部坐在椅面上， 左膝彎曲腳踩地， 雙手置於大腿維持平衡， 右腳往身後儘量延伸至最大程度， 右腳趾踩地， 膝蓋往下點。

4：身體其餘部位均維持不動， 僅右腳膝蓋伸直。 重複動作1至2， 共3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。

吸吐收小腹

採高跪姿， 吸吐氣之間， 搭配頭部與腿部肢體的開合動作， 因為要維持平衡必須使用腹部的力量， 並達到伸展下背部、緊實臀部等效果。

1：採四足跪姿， 腳趾踩地， 背部打直。

2：將右腳往上抬高至最大程度， 頭部仰起， 感覺腹部延伸， 注意兩側骨盆仍維持水準， 身體不外翻。

3：深深吐氣， 將右腳內收往胸部靠近， 下巴也往內收， 骨盆和肩膀均維持水準。 動作1至4為連續動作， 做3至5次為1組， 左右交替共做3組。