孕媽咪一天睡多久?
暑天裡挺著個大肚子， 本來就很難過， 如果再睡不好覺， 就會更令孕媽咪心煩氣躁。 想想看， 整個孕期裡， 睡眠都是個問題， 先是一天到晚睡不夠， 等肚子一天天大起來， 要麼是一宿起好幾次夜， 要麼連翻身都困難， 總之， 睡得夠難受。 總會有些辦法來緩解吧?
孕媽咪一天睡多久?
正常成人一般每天需要8小時的睡眠時間;孕婦因為身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 每天最好再睡個午覺， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠， 午睡以最多不超過2小時為宜。
順利翻身先選床墊
一般家庭用的床墊多由各種彈簧製作， 富有彈性， 但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉， 使腰部肌肉處於受壓的緊張狀態。 懷孕後胎兒逐漸長大， 腹內壓力也隨之增大， 更加壓於腰肌， 使腰肌更加緊張和得不到穩妥的支撐， 久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。 另外， 床鋪得過軟也不好翻身， 所以孕媽咪最好不睡過於柔軟的床墊， 而應該選用加強型的床墊， 使床具備一定的硬度。
睡姿有講究
隨著子宮的增大， 孕媽咪的生活越來越不方便， 甚至連睡覺都彆扭。 懂得在懷孕的不同時期選擇不同的睡姿，
*妊娠早期
由於子宮增大不是很明顯， 對睡姿無特殊要求， 孕媽咪自己覺得怎麼舒適或對睡眠有利， 就採用什麼睡姿， 側臥、仰臥均可。
*妊娠中期
子宮增大越來越明顯， 此時宜採取側臥位， 左側及右側均可， 不宜仰臥。
*妊娠晚期
增大的子宮逐漸佔據大部分的腹部及盆腔， 此時的子宮一般呈輕度右旋狀態， 左側臥位元對恢復子宮的旋轉位置， 減少對下腔靜脈的壓迫及減少對子宮血管的牽拉或扭曲有利， 並可緩解子宮供血不足。
TIPS1：仰臥的不利因素
1.仰臥時胎兒重心較高， 增大的子宮又會對脊柱產生壓迫， 孕婦會感到軀體壓迫所引起的不適。
2.孕婦仰臥還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，
3.經常仰臥， 子宮後方的腹主動脈將受到壓迫， 影響子宮的供血以及胎兒的營養， 同時可能影響腎臟的血液供應， 血流減慢， 使尿量也隨之減少。 孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質， 不能及時排出， 可引起妊娠中毒症。
4.長時間仰臥的孕婦， 其腎臟血液的供應也會有所不足， 會引起血管緊張素含量的增高， 促使血管加強收縮。 孕婦易出現妊娠高血壓， 或者由於排尿量減少而出現水腫現象。
自助訓練緩解睡眠困擾
妊娠期嗜睡是正常現象， 尤以早孕期明顯。 也有少數孕媽咪睡眠反比未孕時少， 或睡眠不實，
緩解睡眠困擾， 鬆弛精神狀態是關鍵， 不妨試試以下自助性訓練——
*上床前沖個澡， 或在32℃-35℃的水中泡腳20分鐘。
*選擇一個最舒適的體位， 放鬆全身肌肉。 標誌為感到身體的各部分都很沉重， 輕鬆呼吸， 雙眼閉合， 眼球不要轉動， 固定注視一點， 同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁， 我的腿和腳也沒勁了， 我要睡了。
*避免上床後腦子裡總想一些事， 但遏制不住時也不要著急， 因為這時所想之事都較支離破碎， 只要不把它們連起來完整化， 往深、往細、往複雜去想即可。
*夜間醒來不要睜眼， 輕輕翻身再睡， 如果已快到起床時間， 睡不著索性起床做事， 不必躺著等著天亮。
*每天定時起床， 即使只睡了很少時間也要起來。 起床後沖個澡， 然後去戶外做活動。
TIPS2：孕媽咪安然入睡五法
1.妊娠第8個月時， 為緩和腹部的緊張和防止失眠， 可將小枕頭或椅墊放在背部凹處， 自然能使身體感到舒適。
2.妊娠第10個月時， 在側腹下和膝蓋間放個枕頭， 可睡得較安穩。
3.有靜脈曲張現象的孕婦， 在睡覺時應把椅墊墊在腳下使腳部抬高。
4.睡時可用棉被支撐腰部，
5.睡前把腳放在高處一會兒， 這在妊娠的頭3個月和末3個月尤為重要。
