告訴你仰臥板的正確使用方法

仰臥板作為一種全身放鬆的健身器材， 已經走進了千家萬戶， 可以你買了以後， 真的瞭解仰臥板的正確使用方法嗎？還是來請教一下運動專家。

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉， 快速消耗腹部脂肪)

2)收揹運動(主要鍛煉背部相關肌肉群， 這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆肌肉， 然後自然伸展背部及腿部的肌肉， 約停一分鐘， 再重複3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時， 一定要坐滿整個椅面。 因為只有那樣， 整個背部才可以得到支援， 脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分， 時間長了， 背部容易彎曲， 腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力， 而非增大肌肉和力量。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

當你想擁有健康的時候， 不是僅僅買到了一套器材就萬事大吉， 正確的使用方法也同樣重要。 看了仰臥板的正確使用方法， 你是不是有很大的收穫呢？