體脂率多少能看見腹肌?怎樣練習腹肌

對於男人來說， 其在鍛煉身體的時候， 對於體型特點， 是可以通過體脂率進行判斷的， 那麼， 體脂率多少可以看見腹肌呢?

男子的體脂率 體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露， 腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不鬆弛， 腹肌分塊明顯。

13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不鬆弛， 腹肌開始顯露， 分塊不明顯。

16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛， 腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露， 腰圍通常是81~85釐米。

22%~24% 腹肌不顯露， 腰圍通常是86~90釐米。

25%~27% 腹肌不顯露， 腰圍通常是91~95釐米。

28%~30% 腹肌不顯露， 腰圍通常是96~100釐米。

31%以上 腹肌不顯露， 腰圍通常是101釐米以上。

練習腹肌妙招：

第一招

每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米， 你的整體肌肉會有質的飛躍。

第二招

每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。

第三招

躺在床上， 使勁用自己的手去夠自己的腳， 讓身體像一個開開合合的書本一樣， 以腰部為支撐運動， 這個是仰臥起坐的升級版， 做起來比較吃力， 而且做的時候一定做得累到極點才行， 長期坐下來， 效果比仰臥起坐要好很多。