兒童睡眠障礙問題，黑白顛倒怎麼解決？

“哄孩子睡覺”是爸媽的最大課題之一， 孩子不同的氣質及照顧方式會影響著他們的睡眠時間及品質， 更左右著爸媽們每一天的精神。 那麼父母們面對兒童睡眠障礙問題的話， 該如何解決呢?

兒童睡眠障礙怎麼解決?

一、認識睡眠

睡眠對生理發展來說很重要， 孩子的生理發育都是在睡眠中進行， 生長激素分泌高峰期在晚上， 孩子睡得多就會長得快、高大， 俗諺“一覺大一寸”不是沒有道理的， 孩子的大腦尚未發育成熟， 一點刺激都會感到疲倦， 睡眠有助於恢復精神， 並促進心智發展及生理發展， 睡得好的孩子脾氣會較溫順、不會暴躁， 注意力比較集中， 警覺性、反應也會較好。

二、睡眠時間由長而短

從小到大的睡眠時間， 大致來說是由長而短的， 睡眠時間有跡可循。 3個月以下的嬰兒所需的睡眠時間約為15個小時， 其中白天與黑夜的時間約各占一半， 睡眠時間也不太一定

新生兒的睡眠分作大小眠是正常的， 大眠指的就是長時間(5-6個小時)的睡眠， 而小眠則是指短則約20分鐘的小睡時間。 人的睡眠分作淺睡眠的“快速動眼期”及陷入熟睡的“非快速動眼期”。

總的小孩睡眠情況是這樣：生下來一天總的睡眠時間是18-20小時，

1-3個月是15個小時， 6個月孩子大概是14小時， 到1歲就是13小時， 2歲12小時， 3歲11小時， 4歲以後大概10小時一天。 有44%的孩子， 2個月晚上能睡五六個小時， 到6個月的時候， 大多數的孩子都能睡長覺， 睡6個小時左右。 白天可以睡兩三個小覺。 平常小的孩子白天1歲以內可能睡兩三次， 兩三歲中午睡一個午覺就可以了。

三、日夜顛倒

日夜顛倒幾乎是每個新生兒都有的問題， 2個月以前的嬰幼兒睡眠時間長， 因為在媽媽肚子裡無法分白天或是晚上， 出生後會日夜顛倒， 媽媽想睡時寶寶又不想睡， 對於也需要補充體力的爸媽來說是很累人的一件事。 日夜顛倒的情況不會自然消失， 仍必須靠睡眠模式的訓練才能讓孩子在應該睡覺的時候睡著。

家中有3個月以下的孩子， 家長必須有點耐心， 因為睡眠的模式雖然可以訓練， 但不是每一次努力都可以達到。 輕輕搖醒孩子陪他玩下， 每一次睡眠循序漸進提早15分鐘叫醒孩子， 晚上6點之後至睡覺時間之前， 也應儘量不要再讓孩子去睡。