呼啦圈瘦肚子多久見效

平時飲食熱量過高， 運動比較少， 常常會導致肚子變大， 形成腹部脂肪堆積的現象， 其實這樣的一種症狀表現對人的健康影響是比較大的， 除了影響美觀以外， 還容易誘發一些疾病的問題， 所以說瘦肚子是比較重要的， 瘦肚子的方法比較多， 平時可以用呼啦圈來瘦肚子， 我們來看一下這種方法多久見效。

呼啦圈瘦肚子多久見效

要讓腰部瘦下去， 需要MM們注意運動頻率和運動時長。

一般來說， 每週需要轉4-6次， 每次2-3組， 每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計畫， 但其實轉呼啦圈的運動強度並不強， 要實現更好的瘦腰效果， MM們還是根據自身情況適當加大運動量為宜。 轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動， 卻適合MM們日常運動， 只要你長期堅持下去， 腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

呼啦圈瘦腰方法

1、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，

但是專家卻認為， 轉呼啦圈的運動量並不大， 很難達到減肥的效果。 一旦運動不當， 還會引起不良後果。 想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的， 就必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷運動， 這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。

2、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大， 在你認為“渾身酸痛， 運動有效果了”的時候， 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

4、運動時間要有所把握

運動頻率：每週4~6次， 每次2~3組， 每組2~3分鐘， 組間休息2~3分鐘， 一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠，

如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。