年紀大睡不著怎么辦

人一生當中有1/3的睡眠， 所以部分時間都在睡覺， 睡覺是對身體的一種保護， 同時也能確保身體有更足的精神去面對生活， 但是很多人在睡覺， 總是不足四五個小時， 甚至會更少， 而且這些人多數都是已經四五十歲以后的中老年人， 睡眠不好的話需要找原因提高質量， 這樣才能更好的去休息。

老年人失眠的原因是什么？

1、年齡因素：老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少， 對睡眠的調節能力減弱， 入睡 時間延長， 深睡時間減少， 失眠發生率高。

2、健康因素：年齡越大， 基礎疾病發生率越高， 有些疾病可以影響睡眠， 或可導致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

3、環境因素：居住環境清凈的人不容易失眠， 環境吵雜失眠的比率增加。 另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

4、心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，

老人失眠怎么調理？

1、心理調理：老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量， 在夜晚來臨時就非常的焦躁不安， 認為這又將是一個不眠夜， 所以患者會產生一種懼怕心理，

2、食物調理：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子， 蜂膠都有解郁、安神的功效， 首烏和桑葚有滋補肝腎之效， 可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

3、加強鍛煉：經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操， 如老年人舞蹈、太極， 或慢跑等， 和力量的運動， 這些活動是適中， 更適合老人。 加強體育鍛煉， 不僅可以讓老人有一個健康的身體， 還可以放松一下老人的身心， 讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。

4、規律作息時間：許多老人們會很早就上床睡覺在晚上， 有時候睡不著， 還是想早點上床睡覺， 然后當他們早上醒來， 睡不著了， 容易打瞌睡當我在白天， 焦慮， 精神狀態不是很好。 所以老人也必須形成一個規律的作息時間， 晚上， 不要這么早睡覺， 你可以和我的家人看電視， 或者看書， 等待睡去睡時， 它不僅會減少這種現象的失眠、老人不會醒來的太早， 從而影響第二天的精神狀態。