做什麼運動減肥最快 有氧運動減肥的最好方法

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快走減肥

在涼爽的秋季， 很適合用“快走”運動來幫助減肥， 特別是對於平常不怎麼運動的MM來說，

剛開始就練跑步可不太科學， 容易對腿部造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。

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怎麼樣“快走”才能達到減肥效果呢？一般來說從時間上要達到半個小時。

專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

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在快走運動前， 最好穿著舒適合腳的鞋， 再做一些伸屈運動， 在漫步五分鐘之後，

就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

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登山運動

大家都知道， 運動中又數有氧運動最能幫助減肥，

而登山運動和快走運動一樣， 都屬於有氧運動， 而且山上的空氣異常新鮮， 更是可以提高肺的功能， 同時還能增強心臟的收縮能力。

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對減肥極佳的登山運動， 能有效改善人體的平衡功能。 而身體在登山的過程中，

會使體內肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

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一般來說， 登山的時間最好是在早晨， 要循序漸進，

登山前先做一些簡單的伸展運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。