翹臀的瑜伽動作有什麼

很多人都問我， 為什麼你的屁股那麼翹， 其實我自己也不知道， 更何況這個在他們看了很羡慕的屁股在我這卻是一個煩惱， 可是在發現那麼多人為了翹臀而想盡辦法的時候， 我又不禁有些慶倖， 現在呢我就如何翹臀給大家一些下建議， 翹臀的幾個瑜伽動作。

翹臀瑜伽動作1——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。 2、仰臥， 依次抬起臀部(收緊)， 再挺起下背部部、中背部、上背部， 大腿與地面平行， 保持此姿勢10抄鐘， 再由上背部依次緩緩落地。 3、俯臥， 腳上抬， 保持10秒， 落下。 4、俯臥， 腿離開地面， 腳尖朝外開合。 以上動作做10—20個。

翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習1、身體儘量正， 屈腿小幅度上抬， 頻率要快。 (腿儘量不落地)2、身體正， 腿部伸直， 小幅度上抬， 頻率快。 3、半跪， 身體儘量正， 腿部伸直， 腿部小幅度上抬， 頻率快。 4、半跪， 身體儘量正， 腿部伸直， 小幅度上抬， 頻率快。

翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習：1、跪撐， 側抬腿起落。 2、跪地， 前額貼小臂， 大腿向上起落， 落點與身體平行。 3、跪撐， 一腿伸直， 腳尖朝外， 側抬。 以上每個運動做10-20個注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。 做每部分練習， 都要先做熱身運動， 以免拉傷。 做完後需做伸展性練習。

我所說的便是這些了， 不知道大家有沒有覺得很難學呢？其實這幾個動作在生活中我們就能做， 那麼想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷聯繫啦， 等到合適的機會， 要給自己心愛的人一個大驚喜吧。 到時候有了效果一定要堅持， 不能半途而廢啊。