後蹬跑的動作要領是什麼？

人們跑步的類型非常多， 在進行短跑的時候， 最開始都要進行後燈泡， 一般是一隻腳跪在地上， 兩隻腳前後交叉， 在聽到口令之後， 後面一隻腳往後蹬， 讓身體獲得一個向前加速的力， 這樣出速度比較快， 為接下來的快速跑做好充分的準備， 如果不知道後蹬跑動作要領的話， 下面就來詳細瞭解。

後蹬跑動作要領：

基本姿勢：上體正直或稍前傾， 兩臂前後有力擺動。

蹬地：充分伸展髖關節， 膝、踝關節蹬伸在後， 後蹬力量大， 重心前移， 身體較放鬆。

前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水準或接近水準部位時， 帶動同側髖充分前送， 同時膝關節放鬆， 大腿積極下壓。

後拉：小腿前送至足前掌著地， 緩衝， 迅速轉入後蹬。

注意後蹬和跨步的區別：步跳是向上的， 包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起， 同時向前進行；要求——後腿用力蹬伸， 前腿屈膝前頂、送髖， 落地時小腿積極後拉，

動作要領：

基本姿勢：上體正直或稍前傾， 兩臂前後有力擺動。

蹬地：充分伸展髖關節， 膝、踝關節蹬伸在後， 後蹬力量大， 重心前移， 身體較放鬆。

前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水準或接近水準部位時，

後拉：小腿前送至足前掌著地， 緩衝， 迅速轉入後蹬。

注意後蹬和跨步的區別：步跳是向上的， 包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起， 同時向前進行；要求——後腿用力蹬伸， 前腿屈膝前頂、送髖， 落地時小腿積極後拉， 腳掌扒地， 手臂上提擺至肩高制動， 有明顯的騰空時間。

快速跑：

站立式起跑

兩腳屈膝前後站， 前腳尖雜線後沿。

重心落在前腳上， 異側手臂放在前。

上體前傾深呼吸， 槍響蹬地快擺臂。