跳繩這個運動瘦臀嗎？

經常坐著的話自己的臀部就會變得越來越大， 而且一點也不會顯得挺， 看起來鬆鬆垮垮的， 顯得十分的格格不入， 尤其是穿一些稍微緊身一點的衣服的時候， 一點都不能顯出自己的身材， 看起來特別的難看， 其實做一些運動還是可以讓自己的臀部瘦下來的， 這裡小編就和大家一起看看跳繩瘦臀的效果如何。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。

第1步：基本跳轉

將跳繩繞過頭頂， 甩在腳後。 你不必跳得很高， 剛好夠著繩子就行。 雙腳平穩站於地面上。 跳完一分鐘， 然後休息一分鐘再繼續。

第2步：複用單腳起跳

往你的頭上擺動跳繩， 將跳繩往後甩到你的腳後。 右腳單腳獨立。 在接下來的旋轉動作中， 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘， 然後休息一分鐘。

第3步：組合跳轉

重複的單腳跳躍練習， 輪流交替左右腳跳。 接下來， 做基本跳躍練習。 繼續跳一分鐘休息一分鐘， 然後重複多次這樣的跳繩運動。

第4步：高步彈跳

重複複用單腳起跳， 再加上一個動作， 強化訓練——膝蓋彎曲成90度角， 彈跳一分鐘。 然後繼續休息一分鐘。

第5步：耐力跳

無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。 如果你不能長期堅持下去， 那麼， 開始跳一分鐘， 再休息一分鐘， 並重複五次。 目標是至少完成共600下跳躍。

在選擇跳繩這個運動的時候， 還是要掌握正確的跳繩的方法的，