俯臥撐練哪裡 動念合一練肌肉更高效

俯臥撐練哪裡

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 練好俯臥撐需要有良好的核心力量和上肢力量(這裡主要是肱三頭肌)。

俯臥撐練胸肌的前提是掌握正確的動作， 避免錯誤動作出現。 如果你在運動時出現困難， 吸氣下降至最低點後， 可適當閉氣， 這樣有利於撐起動作的完成， 但需要注意閉氣時間不要超過2秒鐘。

俯臥撐動作解析

1.雙手掌著地， 手指超前， 兩臂伸直， 兩手間距離比肩稍寬， 兩腳併攏， 身體呈直線;

2.頭部水準， 目視前下方， 頸要保持平直;

3.訓練時， 鍛煉者彎屈雙臂， 肘向外展， 身體平直下降使肩部低於肘關節水平面;

4.然後兩臂同時撐起來， 還原。

（相關連結：俯臥撐的正確做法）

俯臥撐前最好進行熱身

在做俯臥撐之前， 做短時間的有氧運動很有利。 如慢跑5-8分鐘(80-1200米)， 則可以使身體溫度升高， 神經系統興奮， 肌肉粘滯性下降;做做關節環繞， 這都可以使肌肉、關節、韌帶的伸展性、韌性和彈性提高;更有利於俯臥撐練習。

練臥臥撐注意事項

循序漸進

量俯臥撐最好由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。 根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。 不可一開始練俯臥撐就做很多個。

年紀稍大的老人， 不要練習擊掌俯臥撐、負重俯臥撐等高階俯臥撐， 心臟病、高血壓患者也一樣。

熱身和拉伸同樣重要

練俯臥撐之前， 要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。 提高俯臥撐的成績表現。