瑜珈教你告別小肚腩

腹部是我們身體中最容易長肉的地方， 長時間久坐， 缺少鍛煉， 暴飲暴食都會導致腹部脂肪的堆積。 因些有很多人都要想減掉肚子上肥肉， 但是由於減肥總是失敗， 導致減肥士氣不高， 常常導致減肥反反復複。 下面教給大家幾款瘦腹操， 這樣肌肉就會得到鍛煉， 基礎代謝量也會提升， 卡路里的消耗量增加， 自然就會變瘦了。 而且這幾式瑜伽動作， 不僅能夠幫助你增強身體的機能， 還能夠讓你輕鬆快速的減掉肚子上的肥肉。 趕緊試試吧。

胎兒式：1、平躺在墊子上， 用雙手抱住左膝下面， 一邊吸氣， 一邊將左膝拉伸至胸前的位置。 2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近， 直至鼻子碰到左膝。 然後一邊深呼吸， 靜止15~20秒。 右腳也一樣按1， 2做。 3、把兩膝抱至胸前。 一邊呼氣， 一邊用大腿輕壓肚子。 然後一邊深呼吸， 靜止15~20秒。 重複1~3三次。

背立式：1、身體平躺在瑜伽墊上， 面對呢上空， 將兩手伸直放在身體兩側， 同時掌心面對這地面。 均勻的呼吸， 同時慢慢的抬起雙腳， 保持與地面垂直狀態。 2、一邊呼氣， 一邊把腰抬起。 雙腳往頭部的方向傾斜， 在不倒下的前提下儘量與墊子平行。 3、雙手托住腰， 雙腳上揚， 形成“く”的姿態。 一邊深呼吸， 靜止20~30秒。 重複1~3三次。

瑜伽運動是一種緩慢的有氧運動， 能夠有效的引導大便通順， 不會給身體帶來任何的負擔， 對於消除便秘具有很好的效果。 當然， 如果大家想要讓自己擁有平坦的腹部， 首先就需要我們多鍛煉身體， 運動是減肥的最好方法， 同時， 大家在飲食上也要注意調控， 這樣才能讓你肚子上的脂肪更加迅速的燃燒， 上面的方法值得愛美的你試試， 不過大家一定要持之以恆哦。