運動器材的選擇您都了解多少呢

2014-08-14

運動器材有很多，而這些運動器材有時候也讓朋友們挑花了眼，對此，今天就為您介紹幾種運動器材，相信您通過這些器材的效果就知道適合不適合自己了，因為一些朋友可能想瘦大腿，有些朋友可能是想瘦二頭肌，來看看專家的介紹吧。

運動器材的介紹我們都知道有哪些，但是往往對于它的功效不太了解，這樣對于挑選就造成了難度，對此，運動方面的專家就讓您看看運動器材的效果都有哪些。

第8站腹部訓練器

目標肌肉：腹肌。

鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

第9站蹲式復合訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，

呼氣，慢慢站起。

第10站弓步訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

注意事項：

1. 每次做動作時，呼吸和動作節奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。

2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復8次后，更換器械。

3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀干沒有變化。

4. 控制好動作幅度，關節不要鎖定(完全伸直)。

5. 每次做完動作應該把重量歸零。

運動器材的效果和健身的部位您都已經了解到了，同樣，最下方介紹的一些注意事項朋友們也是很有必要多多注意的，

以免在運動中出現不良的后果，這就非常的得不償失了，因此也要多加注意，祝您健康。