400跑步的技巧是什麼
在日常生活中我們需要掌握一些小技巧和小方法， 因為很多時候正是因為這些小技巧和小方法讓我們走向成功的道路， 400跑步的技巧是專門針對400米跑步而研究出來的， 當然除此之外在400米跑步過程我們要注意的問題還有很多， 接下來讓我們一起來瞭解一下吧， 這樣也能給更多喜歡跑步的人一些意見。
提前10分鐘熱身， 保持正確的跑步姿勢， 三步呼， 三步吸， 不要用嘴呼吸， 還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。
關於如何訓練400米和50米的方法， 我在網上給你找了點資料，
400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目， 是一項無氧占大比例， 有氧占小比例的混氧型的短跑項目。 因而有很多人都談400米而色變， 其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練， 就能有效地達到提高400米成績的效果。
要進行400米的訓練，
把7個月的訓練週期分為3個階段：準備期， 賽前期， 賽前調整期。 各個時期的訓練週期以一周為單位。
一、起跑
平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達後， 運動員抖抖身體， 放鬆心情。 調節好起跑器， 把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上， 全腳掌著起跑器。
另一隻腳放在另一個後蹬器上， 前腳掌著起跑器。 形成左、右手， 左、右腳， 力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。 動作要自然放鬆。 “預備”口令下達後，
槍響後， 靠腳的力量迅速蹬離地面， 雙臂應迅速脫離地面， 做有效而有力的擺臂， 當兩腳蹬離起跑器後， 雙腳做有力的側蹬， (就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己儘快達到最高速度， 縮短加速時間， 增強加速效果。 不要過早的完全抬起上體， 我們可以看到一些國際大賽上， 優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起， 在30米之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。 最後， 雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。 這樣可以使大臂與三角肌充分用力，
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程， 該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。 常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力， 又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻， 步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。 體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。 注意：以上三個練習， 量不易安排過多， 過多就成了練耐力， 從而失去了訓練速度的效果。 比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有餘了。
400跑步的技巧有很多方面， 所以說我們不能僅僅只掌握一方面， 這樣是不對的， 掌握的越全面那我們跑步也會更加順利， 當然在400米比賽過程中， 要注意自身的健康， 如果發現自己堅持不了的話， 一定要及時的求助醫生， 不要因為想得第一名而讓自己的身體健康受到侵害。
