冬季健身的相關注意事項

冬季的寒冷刺骨很多人都深有體會， 所以在這個時候， 當然也不可忽視的， 就是健身運動了， 因為健身運動， 可以幫助我們鍛煉身體， 還可以起到很好的防寒禦暖功效。 但是在這個時候健身， 也需要注意一些原則問題， 因為不遵守這些原則就會產生其他的影響。 比如， 有的人在健身前不熱身， 直接展開高強度的運動， 關節是很容易拉傷的。 甚至更有的人運動後感覺勞累， 就張開口大口大口地呼吸。 其實， 這些行為都恰好是最不可取的。

1、如果不注意體育衛生， 反而會給人體帶來損害， 因此， 冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒， 患感冒或發燒時， 千萬不要從事劇烈運動， 否則會加重病情， 甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

2、運動前不要忘記做準備活動， 因為在寒冷條件下， 人體的肌肉僵硬， 關節的靈活性差， 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

3、運動強度要安排得當，

4、運動時最好不要用口呼吸， 而應該用鼻子呼吸。 因為經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷， 這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

健身一定不要空腹進行

即便身體十分健康的人， 空腹運動時也會出現很多問題， 因為空腹運動時， 脂肪將分解出能量， 導致血液中有利的脂肪酸濃度升高， 從而對心肌造成不良影?響， 誘發心律失常， 嚴重時還將導致猝死。 此外， 早晨起床後， 身體剛剛從沉睡中蘇醒， 體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。 這時候的心率和血壓上升較快，

清晨運動首先要考慮到自己的基礎疾病， 像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過於激烈的運動。 對上了年紀的人來說， 早上起床時最好在床上安靜的躺一會， 約5分鐘後再起來， 起床後伸伸懶腰， 活動下四肢再穿衣服。

如果你不能夠注重， 以上所介紹的這些問題的話， 不僅起不到很好的健身鍛煉效果， 還可能在無形當中， 給你的身體健康， 產生其他不利的影響。 所以希望通過關注上面的常識介紹， 每一個運動健身者， 都能夠遵守， 更好的達到最有效的健身效果。