走路也能減肥 簡單不耗體力的瘦身方法

1、擺動手臂

走路的時候要自覺的擺動雙臂， 可以幫你走的更快， 燃燒更多的卡路里。

2、小踏步

想要提高脂肪的燃燒率， 最好的方法就是踏步走。

踏步走100步後休整1分鐘， 反復進行， 一次比一次要快5秒鐘， 堅持12分鐘。 你在上班或是上學的路上都可以進行， 不妨找些有臺階的路走， 同樣的路程可以消耗掉更多的熱量。

3、運用滑雪式手杖

運用滑雪式手杖可以幫助身的肌肉收緊， 參加到消耗熱量的行列中， 起到全身性的運動。 將手杖置於後方的45度角， 然後運用地面的反作用力撐住身體， 推動身體前進， 消耗掉身上的卡路里。

4、尋找一個你可以看見的標識

運用標記（停車場的指示牌， 或是車站等）， 在快到達目的地時， 加速走到標誌處， 然後放慢速度行走相同的路。 偶爾的加快變慢都能起到鍛煉肌肉， 燃燒熱量的效果。

5、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，

腳跟先落地， 然後是腳掌。 你可以試試從腳跟到腳掌接觸地面， 增加步伐的彈性。 當腳尖點地時， 快速離開， 邁出另一步伐。 有資料指出這種方法， 可以將腿筋、肌肉都加入到運動中， 有利於瘦腿肚子。

6、避免走陡峭的山坡

不要以為越是陡峭的山坡越能燃燒熱量。 其實緩和山坡上高速行駛比起陡峭的山坡慢速行駛， 所消耗的熱量要多得多。

7、站直

走路時站直身體， 有利於將後背和臀部加入到運動中來， 走路的過程中消耗的熱量也會更多。 將脊椎挺直， 然後保持耳朵和肩膀、屁股在同一條直線上。

8、加入短時間高強度運動

簡單的動作， 如仰臥起坐、短距離的快速跑， 都會讓更多的肌肉加入到消耗熱量的運動中。 當你在走路時，

每走五分鐘停下來做一分鐘的運動， 長久堅持， 可加速新陳代謝。

9、加大力量

行走時可運用啞鈴， 可大大加大熱量的消耗， 快速減肥。