這樣喝酸奶讓你狂減15斤
酸奶的減肥功效
酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘
很多女性喜歡喝酸奶， 一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。
而長期便秘和體重增加有一定的關系。 再就是酸奶具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。
不過， 酸奶并非喝多少都不會胖， 它本身也含有一定的熱量， 如果在原有膳食基礎上額外多吃， 同樣會引起體重增加。 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶， 雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚， 可是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
酸奶每天喝多少才減肥？
早上一杯牛奶， 晚上一杯酸奶是最為理想的。 但是有些人特別喜愛酸奶，
因此， 除嬰幼兒外， 各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好， 最好飯后半小時到一個小時飲用， 可調節腸道菌群， 對身體健康有利。
酸奶7日代餐法：
網路盛傳：起床后要先喝500cc開水， 照著做1星期就能減少3-6kg喔!
早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐：新鮮酸奶250g+季節水果
晚餐：正常餐
蘋果酸奶減肥法
第一天——第二天：蘋果酸奶日
方法：第一天早上8點吃一個蘋果， 上午10點多一個蘋果， 下午三點一個蘋果。 總之一共準備5個蘋果， 餓的時候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天：正常飲食
方法：早餐吃稀飯配涼菜， 午餐就是工作餐， 晚餐一根黃瓜， 一個蘋果。 接下來的日子以此類推！
第五天——第六天：蘋果酸奶日
第七天——第八天：正常飲食
第九天——第十天：蘋果酸奶日
第十一天——第十二天：正常飲食
酸奶和青木瓜搭配， 減肥又豐胸
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶， 搭配兩匙練乳， 攪拌后倒入青木瓜汁。 可即食， 可放入冰箱冰凍， 口感更好。
方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶， 搭配兩匙練乳， 攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些， 每晚沐浴過后，
紅糖+酸奶
材料：紅糖10g， 酸奶50-200g
吃法：每天2次， 替代晚餐效果佳， 建議空腹服用。
tips：紅糖不僅可以減肥， 并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。
綠茶粉+酸奶
材料：綠茶粉10-15g， 酸奶50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用， 毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒， 并有除痘抗輻射美肌的作用。
每天喝點酸奶已經成了很多人的飲食習慣。 由于酸奶不需加熱， 喝起來方便， 因此有人大量飲用， 有人餓了以它充饑。 但從營養的角度說， 喝酸奶也講究時間， 喝多了還會給身體帶來負面效果。
飯后喝有利于吸收營養
一般來說， 飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。 人在通常狀況下， 胃液的PH值在1-3之間;空腹時， 胃液呈現酸性， PH值在2以下， 不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。 只有當胃部PH值比較高， 才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長， 有利于健康。 飯后兩小時左右， 人的胃液被稀釋， PH值會上升到3-5， 這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。
不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。
酸奶減肥方法，最后，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。
這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。
不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。
酸奶減肥方法，最后，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。
