小暑養生防暑全攻略 晚睡早起喝碗綠豆湯

小暑節氣已經是夏天的開始了， 氣溫日漸升高， 很容易中暑， 那麼小暑養生該如何祛暑防暑呢?小暑吃什麼防暑呢?下面就跟小編一起來看看小暑養生防暑全攻略。

小暑節氣怎麼祛暑：消暑妙招

雖然小暑是“天並不是非常熱”的意思， 但是小暑期間常會出現一些極端的氣溫。 自此絕大部分地區開始進入一年最熱的時期。 這時梅雨即將結束， 盛夏開始， 氣溫升高， 並進入伏旱期。 同時暴雨也會時常在小暑節氣光顧。

小暑天裡， 氣候炎熱， 人易感心煩不安， 疲倦乏力。 那在這樣一個高溫多濕的節氣裡， 我們應注意用些怎樣的消暑方法來進行自我保健呢?

1.應當少外出以避暑氣。 民間度過伏天的辦法， 就是吃清涼消暑的水果， 比如西瓜、沙拉。

2.晚睡早起， 情志愉快不怒氣， 適當活動， 使體內陽氣向外宣洩， 適宜活動如去海底世界游泳、用音樂盒給周圍的玩家播放悅耳的音樂等。

3.綠豆粥和玉米是不錯的消暑佳品。

小暑節氣怎麼祛暑：戰勝高溫吃啥好?

小暑時節， 氣候炎熱起來， 人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適， 有民諺稱“小暑大暑， 有米也懶煮”， 意指天氣太熱了， 人變得散漫， 連三餐都懶得準備。 其實， 恰恰相反， 醫學專家表示， 酷暑時節， 人們應該通過適當的“食療”來改善對熱天的不適感， 如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等， 這些食物味甘性涼， 具有清熱、去暑、解毒的作用。 下面， 我們就來看看小暑時節該吃些啥能戰高溫， 對付酷暑!西瓜：不但能清熱解毒、除煩止渴， 而且能利尿， 幫助消化， 因此， 人們一定要吃些西瓜， 特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。 西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養物質，

如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類， 以及胡蘿蔔素、維生素C等。

一定要吃些西瓜

綠豆：工作和勞動之餘， 喝一碗綠豆湯， 自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感， 這是由於綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。

喝碗綠豆湯

黃瓜：《本草求真》裡提到黃瓜“氣味甘寒， 服此能清熱利水”， 因此， 炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。 黃瓜的含水量為96%~98%， 為蔬菜中含水量最高的。 它含的纖維素非常嬌嫩， 這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。 冬瓜：有良好的清熱解暑功效。 夏季多吃些冬瓜， 解渴消暑、利尿。 因其利尿， 且含鈉極少， 所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。 它含有多種維生素和人體所必需的微量元素， 可調節人體的代謝平衡。

茄子：《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。 主治寒熱、五臟勞損及瘟病。 吃茄子可散血止痛， 去痢利尿， 消腫寬腸”。 《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。

現代醫學研究表明， 茄子中豐富的維生素P， 可增強細胞間的粘著能力， 能防治微血管脆裂出血和促進傷口癒合。 因此， 常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症， 對慢性胃炎等也有一定治療作用。

來點維生素

盛夏， 氣溫高、濕度大， 如此天氣會導致人們植物神經功能紊亂，

繼而出現全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經衰弱症狀， 因此科維健健康管理有限公司高級營養保健師李諾建議人們， 可適當服用維生素C和複合維生素B族， 以利於調節植物神經功能， 消除症狀。

補充維生素B1、B2及煙鹼酸：夏天飲水量增加， 出汗多， 維生素B群容易流失。 維生素B1負責將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖， 葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量， 少了它， 體內的能量不足， 人會無精打采。 維生素B2也負責轉化熱能， 它可以幫助蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。 煙鹼酸又名維生素B3， 和維生素B1、B2一起負責碳水化合物的新陳代謝， 也是為身體供能量的B家好兄弟， 如果缺乏煙鹼酸， 人們就會焦慮、不安、易怒。補充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C--夏天的需求會多於冬天，因此，當盛夏時節感到疲乏時，應該補充維生素C，以緩解疲勞感。

人們就會焦慮、不安、易怒。補充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C--夏天的需求會多於冬天，因此，當盛夏時節感到疲乏時，應該補充維生素C，以緩解疲勞感。