老人便秘咋辦 計畫喝水可緩解

與年輕人相比， 老人便秘更常見。 據統計顯示， 門診中60歲以上的病患， 有1/3的人長期受便秘之苦， 整天腹脹不適， 連生活品質都大大降低。 不僅如此， 便秘對於患有高血壓等慢性病的老人來說， 發病的風險更大。

緩解老人便秘的六個方法

1、設定喝水計畫

水分能讓大腸內的纖維膨脹， 製造足夠的便量， 也能軟便。 別等到口渴才喝水， 必須讓喝水變成習慣， 如果每小時喝一杯水， 整天攝取水分可達1500～2000cc。

2、將食物切碎後烹調

要避免大塊及油炸酥脆的食物， 儘量將食材切碎後烹調。 將蔬菜切碎， 做成水餃、蒸包， 不但能將水分留在餃子裡， 蔬菜的纖維變得更易吸收， 還可加點肉末， 營養更均衡。

3、甩手、快走

在健康狀況良好的情況下， 喝水後可出門快走30分鐘， 以輕微運動的方式説明水分在體內遊走， 並加速胃腸蠕動。 如果不方便出門散步， 至少也應站起來， 甩手10分鐘，

4、果汁不濾渣

應儘量按照季節吃水果， 用果汁機打成綜合果汁， 連水果渣一起吃， 不但吃進纖維， 還能補充維生素C。 不過她也提醒， 一天吃2份水果， 每份水果約為一個拳頭大， 分量就夠了， 否則水果甜分高， 可能一不小心吃下過多糖， 反而增加身體負擔。

5、避免燥熱飲食

便秘時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物， 否則會引發燥熱， 更難排便。 例如經過煎、炸、熏、烤的食物， 以及辣椒等刺激性強的東西。

6、每餐一盤蔬菜

每餐至少要吃一盤蔬菜的量， 才能有效幫助排便。 可煮熟後放入果汁機打成泥狀， 或簡單地用白水蒸煮， 都是不錯的吃法。 便秘的老人不要吃過多豆類， 容易引發脹氣。

老人便秘的原因

1、衰老導致

隨著年齡增長， 各種機能減退， 腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下， 都導致對排便的推力不夠， 引起慢性便秘。 老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關， 如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便秘的發生。

2、藥物原因

因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。 特別是一些久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便秘的原因。

3、飲食精細

有些老人可能因為牙口不好或者不願意吃難消化的蔬菜水果等， 平時的飲食過於單一。 含纖維多的植物性食品吃得少了， 使腸道蠕動減弱， 就容易便秘。

4、睡眠不足

很多老人會認為， 人老了覺少了， 睡一會就行了，

5、菌群失衡

不管是機體退化還是老人自身腸道問題， 很多老人都存在有腸道內菌群失衡的情況， 不僅有便秘， 還會有食欲不振， 腹脹等消化道問題。 平時給老人用一用微生態製劑奘靈水蘇糖是非常必要的， 奘靈水蘇糖40倍到103倍增殖有益菌群， 幫助腸道自然蠕動， 增加大便的濕度來促進自然排便。